文档介绍：“节后综合征”有对策

所谓“节后综合征”一般是在一段较长时间的假期(5~7天)后一周内,出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等症状。另外还可能有疲倦、提不起精神、工作效率低下等表现。有专家把这些现象称之为“节后综合征”有对策

所谓“节后综合征”一般是在一段较长时间的假期(5~7天)后一周内,出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等症状。另外还可能有疲倦、提不起精神、工作效率低下等表现。有专家把这些现象称之为“节后综合征”。
有关研究表明,这种现象在现代社会特别是工作压力比较大、工作节奏比较快的大城市中较为常见。如果要预防节后综合征的发生,就必须在假期的最后两天,主动减少应酬,调整心态,调节生活规律。

李先生49岁,是某公司的部门经理,平时工作很忙,连双休日也经常加班,总是感觉非常累。好不容易迎来了7天长假,他决定好好“放松”一下。先带着全家人到城市周边的景区来个“短期游”,回来以后晚上不睡看电视,次日总是日上三竿才起身,还要去参加大大小小的同学聚会。该上班了,可是他觉得比以前更累了,整个人一点儿精神也没有。真不知道这个假期是怎么“休息”的。
点评:对于中年上班族的人来说,在假期最后两天应该补充睡眠、合理饮食,抓紧时间自我调节,也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标,以便尽快适应节后的工作和生活节奏。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶或咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。一般说来,一两周后就可以恢复。
张大爷两口早已退休,平时儿女们工作忙,少有时间回来看望他们,家里不免有些冷清。春节就要到了,儿女们都要回来,多日不见的小孙女也要来,老两口儿高兴坏了。这不,提前几天就做开了准备,鸡鸭鱼肉、糖果点心样样不能少。节日期间一家人热热闹闹,大妈不晨练了,大爷也不跟棋友下棋了,专门在家陪着儿孙们。可等假期过后,一下子大家都走了,张大爷却怎么也睡不着觉,大妈更是一点儿食欲也没有,头晕,没有精神。看来这“天伦之乐”也有享受不了的呀。
点评:已经退休在家的老年人,因为节日期间儿女们都要回家,或亲朋好友相聚,平日的生活规律被打乱,也有可能出现“节后综合征”。所以老年人要在儿女们的假期结束后,尽快调整到日常的作息时间。如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态,多参加有益身心健康的活动,和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

针对“节后综合征”的种种症状,以下有相应的对策,供您选择。

症状一:睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不但没使身体得到充分的休息,反而打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统功能紊乱。
对策:假日结束前两天,要做到早睡早起,保证有足够的睡眠。可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。睡前洗洗温水澡,不仅可去除体表节日里积累的烟熏火燎的污染物,还可促进血液循环,消除疲劳。
症状二:不愿上班
经过连续几天的假期,便觉得上班有些不适应,有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。
对策:假日结束前两天,可从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做