文档介绍：攀岩拓展项目3篇
2017-09-17本文目录攀岩拓展项目拓展项目：白然攀岩场地类型攀岩训练拓展项目简介攀岩是一项个人挑战拓展项目，在于挑战白我，勇于攀登，不懈追求的精神与毅力。
这个拓展项目很少见，因为挑战难度高，并不是每个人都可以挑度及有氧训练，第四天：开始重复前三天的周期。
如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
其次，保持柔软的躯体在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。
僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。
因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓"柔软度"，是指肢体在关节附近能够活动的范围。
就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点
的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以"拉筋"来增加肌肉的长度。
在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。
而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。
虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。
再次，注意健康的饮食攀岩的人大多晓得要节制饮食。
但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长,降低你的活力、反应力以及耐力。
我们必须注意以下各类营养素的摄取：脂肪：没错，它是你最大的敌人!脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它，而是将它储存起来。
只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。
堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送；脂肪的重量，更是你对地心引力的作战的敌人。
所以千万谢绝油脂食品。
碳水化合物：对运动员而言，它代表能量！碳水化合物能分解转换成为肝醺以为身体利用。
而依其分子结构又可分为两类：单醺类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低；多醺类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。
以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。
但请选择天然食物，避免高度加工的便利食品，它们含有太多钠、糖等添加物。
蛋白质：蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。
它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。
氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关结疼痛，缺乏耐力等过度训练的症状
维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。
天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每日一粒综合维他命也是很好的保险。
水份：水是最常被大家忽略的营养素。
水是体内新陈代谢的重要功臣。
多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
攀岩技巧训练乍看之下，攀岩像是以力量在岩壁上移动，但事实上平衡往往比力量更为重要。
倘若你增加了20%的耐力，或许可以多爬高20%;但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率，你的表现将突飞猛进。
技巧训练源于身体的协调性，第二章我们已谈过建立动作资料库的重要性，接下来我们将探讨如何建立这样的资料库。
技巧训练的方法不胜枚举，现就将一些基本原则概述如下。
基本原则技巧训练之根本在于建立资料库，其步骤可分为取得’及练习啊部分，两者间并无一定的先后顺序，攀岩者可同时进行。
（一）第一阶段-取得资料库：此阶段旨在学习特定攀爬技巧，强调于摸索不同动作。
人工岩场为最佳之训练地点，因可反覆练忆曾做过的动作，因此此阶段的重点在于仅让大脑储存最有效率的动作。
训练的基本原则如下：：不应在疲劳的情况下学习新的技巧，因为肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性。
在安全的环境下学习技巧：尽量以top-rope或于离地面近之抱石墙进行训练。
勿在恐惧的情况下学习技巧：由于新的技巧有可能得做出超出极限或不平衡的动作，唯有在心中无惧的情况下方能做出最有效率的动作。
第二阶段-练习资料库中的动作：在赛时的心理压力下，唯有以最常练习的动作或以直觉反应做出的动作方能使攀爬更省力。
第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔第一阶段所学习到的技巧，此训练之目的在于减少以下情况发生的机率：因疲劳而影响攀登技巧、因心理压力而使动作失去流畅性、因高度而产生恐惧感、于遭遇难关时动作变得缺乏效率。
总之，在几近攀登能力的极限时，选手往往难以做出技巧性的动作，一旦判断错误便仅有坠落一途。
除非你能将资料库建立得十分稳固，否则新的技巧根本难以运用到实际攀登中。
新技巧的练习应循序渐进、逐渐增加难度。
接下来，我们将举出几个练习时应注意的原则：