文档介绍：情景体验
举个例子，你有一个很好的朋友，在准备一场重要的考试，很努力地完成了备考，参加了考试，但当结果出来的时候，发现自己落榜了。当你知道这个消息的时候，你会对好朋友说些什么？
让我们想象一下，如果这个人是我们自己，我们的第一反应会是什么
情景体验
举个例子，你有一个很好的朋友，在准备一场重要的考试，很努力地完成了备考，参加了考试，但当结果出来的时候，发现自己落榜了。当你知道这个消息的时候，你会对好朋友说些什么？
让我们想象一下，如果这个人是我们自己，我们的第一反应会是什么？
研究表明
研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则对别人和对自己相差不多。绝大多数的时候，对我们最苛刻的，甚至是残忍的，不是别人，而是我们自己。
自我关怀
美国心理学家Kristin Neff（2003）在积极心理学的发展背景下提出了自我关怀（Self-compassion）的概念。
自我关怀，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
学会爱自己
自我关怀心理课
目录
01
Part one
什么是爱自己？
02
Part two
自我关怀水平评估
03
Part three
为什么要自我关怀？
04
Part four
自我关怀小Tips
Part one
什么是爱自己？
什么是爱自己？
知乎上对爱自己的高赞定义是：
意识到一个人除了自己，其他任何人永远不可能真正像你需要的那样对待你，这份孤独感如果变成打捞自己的温柔，那便是了。
Part two
自我关怀水平评估
自我关怀测试
请仔细阅读以下各项中的描述，并对自己的行为观察进行打分，选择符合你实际情况的答案，建议用心的第一直觉来作答，而非大脑思考后的答案。
下面6道题，1-5打分，1分代表“完全不符合我的情况”，5分代表“完全符合我的情况”，凭第一直觉打分。
1、对于自己性格中不喜欢的方面，我试着去理解并保持一份耐心。
2、当痛苦和挑战的事情出现时，我试着以一种平衡的视角来对待。
3、我会以平常心来看待失败，理解这是人类都难免会经历的情况。
4、当我在经历艰难痛苦的时期时，我会给予自己所需要的慈悲和温暖。
5、当我对于某些事情感到很不安时，我会尽量保持情绪稳定。
6、有时我会感到自己有些方面能力不足，这时我会提醒自己，许多人都会有类似感受。
下面6道题，1-5打分，1分代表“完全符合我的情况”，5分代表“完全不符合我的情况”，凭第一直觉打分。
1、有一些对我来说很重要的事情，如果失败了，我会深陷在能力不足的感受中。
2、当我情绪低落时，可能会认为大多数人可能比我更快乐。
3、如果对我来说很重要的事情失败了，我往往会在失败中感到深刻的孤独。
4、当我情绪低落时，我的目光可能会紧盯住那些出错的事情上面。
5、我对自己的缺点和不足持否定和批判的态度。
6、对于自己性格中不喜欢的方面，我会感到无法忍受并且很不耐烦。
计分方式
总计（1-12题得分总和）=____________
自我关怀平均分（总分/12）=___________
结果：通常来说，~；，自我关怀水平较低；，自我关怀水平较高。
Part three
为什么要自我关怀？
研究表明
根据以往研究发现，自我关怀对个体心理健康有积极的促进作用。
1、高水平的自我关怀与更高的生活满意度、主观幸福感和社会支持有积极的正相关；
2、高水平的自我关怀存在着较少的自我批评想法、抑郁情绪、焦虑感及异常进食行为等。
自我宽容善待自己
不代表毫无底线
人性共通绝非特例
消极状态是普遍存在的
静观觉察不予评判
正视情绪和感受
自我关怀三个核心内容
Part four
自我关怀小Tips
1、自我接纳是前提
自我接纳，其实是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”。
视频“你已经够好了”
2、自我关怀练****正念呼吸
选择一个舒服的姿势坐下来，眼睛轻轻的闭起来，可以是半闭着，也可以全部闭上眼睛。缓慢地、轻松地做几个呼吸，放下身体任何明显的、不必要的紧张。