文档介绍：为自己拟订一份健康计划
我们身边老是在不断的有人患病，死去。“亚健康”越来越频繁的出现在人们的谈话中，在
上网聊天的缝隙，经常会看到一些报道，对于各类重症高发人群低龄化，死亡低龄化。
在此以前我素来没有仔细的考
为自己拟订一份健康计划
我们身边老是在不断的有人患病，死去。“亚健康”越来越频繁的出现在人们的谈话中，在
上网聊天的缝隙，经常会看到一些报道，对于各类重症高发人群低龄化，死亡低龄化。
在此以前我素来没有仔细的考虑过怎样是健康的生活，而思想与意识是随着时间和成长发生
变化的，我的健康理念也在潜移默化中发生了改变。于是，我感觉，这个时代的我们，急需给自
己拟订一份健康计划。
说到健康，我首先想到的是饮食，因为老人们经常说起“病从口入”，饮食与健康似乎
是一个脱不开的链扣。饮食是维持人体生命的必需物质，可是饮食不当则又会成为疾病发生的重要原因。饮食不当导致疾病，饮食过饱过饥或不准时，容易得胃病。
大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长久大量饮酒，
易患肝硬化、可致使胎心畸形或痴呆的低能儿。如果酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，
甚至失明症。经常食盐过度，会出现高血压；经常食盐不足，会出现低血压和无力症、肾病。长久偏食会缺乏某种营养素，致使营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、
夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。
注意饮食调治，做好疾病防治饮食关系到人体的健康和疾病的防治，因这天常必须特别
加以注意，并加以调治。
饮食调治原则主假如：一是饮食要多样化合理搭配。即是说谷类为食品，肉类为副食品，
用蔬菜来充分，以水果为协助。五味为酸、苦、甘、辛、咸。五味和五脏相联系，酸先入肝，
苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，碱先入肾。只有五味调解才能滋润五脏，促使身体健康。
二是饮食要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调治宜清淡素食，忌高
梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，以养阳，冬食热，以养阴。
正确的饮食方式是寝不言，食不语，细嚼慢咽，粗细兼顾、荤素相宜。
城市生活的节奏越来越快，我们每天往来穿梭于行色急忙的人群之中。根据都市人群健
康检查资料表示：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上涨，每天三餐的重要性对于我们的
健康来说是个不容忽略的，先人有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人
体一日内需要的热能和营养素合理地分派到一日三餐中去。切忌几餐不吃，或暴饮暴食。都
市人群每天都会有大量的消耗，要特别着重营养的补充。因此，除了生活要有规律、每天三餐准时进食以外还应当着重每餐的饮食质量。
其次，健康生活离不开合理的运动，每天一小时的有氧运动，最好选择步行，慢跑，骑车，游泳等，一周3-5次。
这类有氧运动又称为保健运动，能够保护心脏，医学上认为，保持健康先要保持心脏功
能。进行有氧锻炼可使冠状动脉保持优秀的血液循环，长久坚持锻炼人的冠状动脉不会因年
龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，进而能够预防各样心脏病，保持优秀的心脏