文档介绍：量力而行玩转健身器械
小区里的健身器械区域，不时看到老年人在锻炼。然而，并非所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬腿器、健骑机和牵引器等。每年因使用健身器械不当而受伤的人比比皆是，因此，老年朋友一定要先清楚地了解自己的身体状况，掌量力而行玩转健身器械
小区里的健身器械区域，不时看到老年人在锻炼。然而，并非所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬腿器、健骑机和牵引器等。每年因使用健身器械不当而受伤的人比比皆是，因此，老年朋友一定要先清楚地了解自己的身体状况，掌握器械锻炼动作要领，量力而行。
髓骨软化症人群莫玩蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髓骨软化症的老年人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重病情。
患椎间盘突出症别碰健骑机其实健骑机运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器，先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处, 但建议手力不够的老年人最好不要尝试。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连1个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。
玩太空漫步机，切忌摆动幅度过大太空漫步机是最受欢迎的健身器械。因很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩
来甩去很过瘾，但它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在练“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3〜4秒。
扭腰器，旋转幅度莫超180度老年人的腰比较僵硬，在扭腰器上练习时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率应控制在3〜4秒一次为宜。
60岁以上人群不适宜攀爬此年龄段以上的老年人或多或少都有心脑血管不适，不适合做攀爬运动，在做其他运动过程中也不要过分屏气。
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循序渐进使用健身器械
文/周一海
很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位，要选择哪种器械，但是“适用”不等于“会用”。跑步机是最受老年人欢