文档介绍：夏季减肥措施和小妙招腹部减肥措施小妙招

　　夏天将要来临，诸多姑娘所有穿上自己爱慕的短裙，露出苗条的身材，但是这对于胖妹子来说就是一种打击，因此，减肥就成为诸多胖妹子最想做的事情了，今天，XX为你带来了夏季减肥措施小妙招。
　　夏夏季减肥措施和小妙招腹部减肥措施小妙招

　　夏天将要来临，诸多姑娘所有穿上自己爱慕的短裙，露出苗条的身材，但是这对于胖妹子来说就是一种打击，因此，减肥就成为诸多胖妹子最想做的事情了，今天，XX为你带来了夏季减肥措施小妙招。
　　夏季减肥措施
　　1、游泳减肥法
　　在诸多种措施中最有效的就是游泳，游泳时消耗的能量比较多。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也诸多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，和在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相似。因此它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度不久，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在你离开水的后来还能保持一段时间，因此游泳是很抱负的减肥措施。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位所有得到舒展，使形体变得更匀称。
　　2、慢跑减肥法
　　简朴易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简朴，运动量也很容易调节，瘦身的效果更是明显。
　　在慢跑中，腰、背和四肢所有在不断的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的寄存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要立即补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，避免肺组织弹性衰退，避免肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同步可加速脂肪消耗达到迅速的减肥目的。
　　3、变速跑减肥法
　　这种忽快忽慢的跑步措施，简朴而随意，不需要遵循既定的法则。并且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同步起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
　　这是由于人体在运动时，身体消耗的能源核心于糖和脂肪。在短时间的迅速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
　　4、跳绳减肥法
　　提起跳绳，诸多女性所有不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人所有学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相称。因此，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进筹划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可持续跳3分钟，3个月后可持续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　　5、爬楼梯减肥法
　　目前，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在平常中可以多运用爬楼梯来运动，不仅可以避免冠心病的发生，还特别有助于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多倍，相称于慢跑800-1500米。
　　6、做家务减肥法
　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简朴，其实做起来也蛮累人的