文档介绍：最适合懒人的减肥措施 [女生最快减肥措施]

　　虽说减肥是女性毕生所有忙不完的事情，但是减肥也有分时段，哪个时段减肥效果最佳我们就要抓住这个时间段，这样才干事半功倍，今天，XX为你带来了女生最快减肥措施。
　　女生最快减肥措施有哪最适合懒人的减肥措施 [女生最快减肥措施]

　　虽说减肥是女性毕生所有忙不完的事情，但是减肥也有分时段，哪个时段减肥效果最佳我们就要抓住这个时间段，这样才干事半功倍，今天，XX为你带来了女生最快减肥措施。
　　女生最快减肥措施有哪些
　　1、上午起床，洗漱穿衣
　　大脑苏醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足和肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
　　2、头部活动
　　以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部环绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求暴躁，但求稳妥，时间约2分钟。
　　3、扩胸活动
　　姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，昂首挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太剧烈，力量适中。
　　4、交叉摆掌
　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己合适自然为度，速度不求快，张开手臂后来，随后收臂，使两手掌答复成交叉，时间约1分钟。　　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高下和裤腰带平，相称于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
　　5、弓步扩胸法
　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同步两脚踝部及下肢配合上肢的开合伙两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
　　6、放松及整顿并结束
　　时间约一分钟。措施是双手搓搓热，在身体上下前后，特别是足三里穴及涌泉穴核心按揉一番，此外腰部也核心按揉一会儿，时间约一分钟。
　　女生减肥食谱大全
　　1、中式享瘦餐
　　材料：煮玉米，绿豆粥，酱菜
　　吃法：将玉米和绿豆粥提前煮好，早餐起来吃半根玉米、一碗绿豆粥，就着酱菜吃就可以。
　　Tips：玉米是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸取的糖原，很利于减肥。
　　2、果蔬享瘦餐
　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
　　吃法：用不粘锅煎蛋，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁所有会是较好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
　　3、奶味享瘦餐
　　材料：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
　　吃法：先喝脱脂牛奶或酸奶，再吃苏打饼干。
　　Tips：爱吃