文档介绍：奥利健营养中心店长 12 周减脂计划请亲爱滴童鞋们耐心看完前面的几段话,再往下看饮食和训练计划哦,这样可以更全面的了解这个减脂过程,灰常感谢! (一) 12 周计划之起因很多朋友都问我这次减脂计划, 是不是在准备某个比赛。说心里话, 虽然接触健美运动多年, 但水平确实有限, 与比赛要求相差甚远。并不敢奢望参加比赛,若能成功减脂,自娱自乐便心愿已了。这次减脂计划的真正起因是去年春节前, 微博上的兄弟姐妹们都在热烈讨论着, 郁闷着, 憧憬着节后的减脂行动, 准备迎接即将到来的夏季。我也是说了一句玩笑话:“要不春节后, 店长来个 12 周减脂大计划, 为大家做个榜样? ”其实, 说完我已经基本忘记这个事了, 等春节快结束的时候, 很多微博好友询问我何时开始减脂计划, 这才发现真的要开始减脂了, 而且只有 12 周的时间! 好吧, 这就是吹牛 X 的结果! 55555 ……! 所以,这次减脂计划最初也是最终目的就是希望能够通过我自身的努力, 为大家传递健身正能量, 激励更多的兄弟姐妹们奋起健身, 改变自己! 减脂并不难,只要够坚决,我能做到,你一样可以! (二) 回复童鞋们的疑问关于这次微博发布的 12 周减脂对比照片,童鞋们的疑问基本集中在两点: (1) 12 周就能从白胖子变成肌肉人?这不科学! (2) 肯定用药了,不可能瘦了这么多,肌肉看着更饱满了! 我在这里也回复一下这两个问题, 问题( 1 )解答: 没错, 如果从来没有接触过健身的朋友, 短短 12 周从 0 开始, 确实很难做到这样的变化。了解我的朋友都知道,我是从 2004 年开始健美训练, 虽然中间因为工作中断了 2年, 但是断断续续也算是有 7 年完整扎实的健美基础。其次, 最初的照片虽然看起来皮脂高一些, 但可不是胖子哦,瘦肌肉量也算是相当可以滴。辅之以 12 周严格的饮食控制和高强度训练计划, 这种变化程度是可以实现的。说实在话, 如果跟我的健美年头挂钩的话, 我这种变化程度其实愧对于这么多年的健美训练了!唉……! 问题( 2 )解答: 我明白大家的想法, 如果经常关注健美运动和健美比赛的朋友, 应该会了解 12 周做到我这种程度的塑身变化, 根本犯不上用药(说心里话,大家抬举我了,我也没有用药的勇气); 如果大家细心翻看我这 12 周的微博, 就会明白我是如何严格控制饮食和高强度训练的,也就能够了解 12 周做到这种变化并非不可能。对于肌肉更饱满的问题, 肌肉因为棱角和轮廓更清晰, 所以视觉上看起来更大了。就用胳膊举例子,看起来胳膊好像更粗更饱满了, 其实足足细了 6 厘米。还是那就话,只要够坚决,没有不可能! 好啦,说明了起因,也解答了疑惑,可以进入正题,大家最关注的 12 周减脂饮食和训练计划!哇咔咔! 店长温馨提示: 所谓计划都是因人而定,因地制宜。我采用的 12 周减脂计划某些地方并不能算科学, 也可能过于偏激。但确实适合我的体质、训练水平和时间安排! 希望大家领会精神即可, 不需要 100% 照做。 12 周减脂计划- 饮食篇: 这次减脂计划,只有 12 周的时间,说实在话,我心里也没底, 所以也是尽量往前赶,希望能够完成任务,不让大家失望! 12 周的时间, 所有饮食都是 0 油添加, 看过我微博的朋友都知道,每天都是各种白水煮,低油低盐,这个原则是贯穿整个计划的, 整整