文档介绍：减肥男士减肚子的措施男士肚子减肥措施

　　有关男士减肥的减少热量摄入是增进体脂减少最实际的措施，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储藏作为能源。今天，xx为你带来了减肥男士减肚子的措施。
　　　　减肥男士减肚子的措施是减肥男士减肚子的措施男士肚子减肥措施

　　有关男士减肥的减少热量摄入是增进体脂减少最实际的措施，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储藏作为能源。今天，xx为你带来了减肥男士减肚子的措施。
　　　　减肥男士减肚子的措施是什么
　　一、减少热量摄入
　　减少热量摄入是增进体脂减少最实际的措施。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储藏作为能源。
　　但忽然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。
　　要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在10—15%。例如，一种健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于盼望减体脂的多少。
　　二、提高热量消耗
　　增进热量消耗最容易的措施是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂筹划的起点。
　　三、延长有氧训练时间
　　有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖储藏，后者则是你的体脂。研究表白，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增长每周有氧训练的次数更可取。
　　如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练筹划，那么，随着耐力的增长，可做如下调节：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调节成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。
　　最后一步是3次所有达到45分钟，直至获得满意的体型。
　　四、不能牺牲肌肉块
　　减少热量及安排有氧训练的多少决定于这些变化对你力量训练能力影响的大小。
　　如果力量减小，则应增长碳水化合物的摄入或减小有氧训练的强度。如果减少热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就可再向前迈一步。
　　综上所述，根据身体的感觉来调节饮食和有氧训练，就能尽量减少脂肪而不牺牲肌肉块。
　　五、变化摄取碳水化合物和量白质的比例
　　增进体脂减少的另一种措施是减少碳水化合物摄入，提高蛋白质摄入。碳水化合物和蛋白质所有能增进影响脂肪代谢激素的释放。
　　碳水化合物可导致胰岛素释放，而这种激素有抵制脂肪分解的倾向。蛋白质可导致葡萄蛋白(GLUCAGON)的释放，而这种合成于胰脏中的激素能提高血糖浓度，和胰岛素的影响相对抗，增进脂肪分解。
　　减少碳水化合物摄入能减少血糖和肌糖原储藏，增进体脂减少，不幸的是低糖原储藏会给身体发出信号，虽然用蛋白质作能源，而这将导致肌肉块减小。
　　解决的措施是在减少碳水化合物摄人的同步增长蛋白质摄入量。例如，一种每天摄入3400千卡热量的健美运动员(涉及500克碳水化合物和250克蛋白质)应把碳水化合物减少到400克，把蛋白质增长到350克，这样不减少总热量就能减少体脂。
　　六、欺骗日
　　你也许觉得不可思议，部分健美运动员在比赛前几天安