文档介绍：给压力找个出口
给压力找个出口
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吹气球，看谁吹得大？
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请回想一下自己在过去一个月内或最近是否出现下述情况:
1．觉得作业太多，无法应付。 2．觉得时间不够，所以要分秒必争。例如吃饭给压力找个出口
给压力找个出口
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吹气球，看谁吹得大？
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请回想一下自己在过去一个月内或最近是否出现下述情况:
1．觉得作业太多，无法应付。 2．觉得时间不够，所以要分秒必争。例如吃饭很赶，走路和说话的节奏很快速。 3．觉得没有时间休息，终日记挂着学****4．遇到挫败时很易会发脾气。 5．担心别人对自己学****成绩的评价。 6．担心自己学****不好，比不上某某。
7．怕与别人关系不好，担心自己不被他人喜欢。
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在学****和生活中会有各种各样的压力，那你们是怎么看待这些压力的，认为压力对于你们有哪些影响？
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对现代中学生来说，压力是一个普遍的名词。几乎每个学生都会觉得有压力，随着年级的不断升高，中考、高考的临近，这种压力也愈来愈大，而且随着压力产生的种种问题也就成为困扰学生的最主要的心理问题。
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然而，适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散和不紧张的状态，个人潜力就无法发挥。然而压力过大，便会带来许多负面影响。压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。
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现在，让我们一起来谈谈有哪些方法能解决生活与学****中遇到的压力。
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具体有哪些方法呢 ？
如果感觉到被紧张的学****压得喘不过气来，最好立即把学****放一下，轻松休息一下，比如去跑步、打篮球、唱歌等。
合理安排作息时间，使生活、学****都能有规律地进行；
正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；
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面对压力要有心理准备，充分认识到现在学****竞争激烈，同时多参加社交活动，闲时听听音乐或去运动，让心情得到放松。
增强自己的学****自信心，相信我能行。
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怎样让压力得到合理的宣泄
运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
支解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
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3 想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4 一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
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5 拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 6 运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
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7 看电影。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 （看个人爱好而定） 8 嗅嗅香油。 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
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吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
穿上称心的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人