文档介绍：高血压了解与重视专题讲座
俗话说：“一病息灾，健康长寿。”因为生了一种病，从此开始注意健康，其他的病就无机可乘，人就健康长寿。高血压患者也是一样，注意控制会使您危险升级的危险影响因素，把高血压的危害降到最低，就能保高血压了解与重视专题讲座
俗话说：“一病息灾，健康长寿。”因为生了一种病，从此开始注意健康，其他的病就无机可乘，人就健康长寿。高血压患者也是一样，注意控制会使您危险升级的危险影响因素，把高血压的危害降到最低，就能保持身体健康。
健康血压从 ---改善生活方式开始
1. 定时定量，少食多餐，肥胖者要限制进食。
2. 尽量少吃或不吃动物脂肪和高胆固醇食物，多食新鲜蔬菜、水果和杂粮、低盐、限酒、戒烟。晚饭后不宜饮浓茶和咖啡。
3. 适时添衣，避免受冻受寒。
4. 保持大便通畅，最好用坐式马桶，改变体位时切勿过急、过快。
合理膳食与运动！
饮食清淡：低盐、低脂、低热量。每日食盐量不超过6克（一啤酒瓶盖）。限盐可使1/3至半数高血压病人血压降至正常范围，并可增强降压药的疗效。
饮食上严把关！
进食含钾高的食物，如：大枣、磨菇、花生、油菜、菠菜、榨菜、西红柿、卷心菜、冬瓜、苦瓜等。钾有降压作用，对高血压病人很有益。
饮食上有讲究！
多吃有降压作用的食物：高血压病人应吃低胆固醇的饮食。吃新鲜水果，如：红枣，富含丰富维生素C、P，能健全毛细血管的功能。又如洋葱有显著降压作用。洋葱内含槲皮苦素有很强的利尿作用。此外马蹄、藕、大蒜、芹菜等也有降压作用。
饮食上有讲究！
运动方式：有氧运动为主，如:快步走、慢跑、千步走、健美操、太极拳、游泳等。
提倡：每天至少活动1次，每次活动30分钟，活动后心率不超过（170-年龄）为宜。
肥胖指数(BMI)=
体重(kg)/身高(m)2
正常值为18-24
标准体重(kg)=
身高(cm)－105
理想体重为标准体重的±10％
腰围指数(cm):男≤85;女≤80
合理营养提倡——“1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑” （瓶）牛奶。 2. 每日250－350克米饭面条等碳水化合物，可以个人胖瘦及健康状况增减。 3. 每日3种高蛋白，以鱼类、豆类、奶类蛋白最好。 4. 有粗有细，不甜不咸，三五顿，七八分饱。 5. 每日500克新鲜蔬菜水果。
普通人群---- 日常饮食也需注意
红：每日1－2只西红柿，能减少男性前列腺癌的发生率；每日50－100毫升葡萄酒，能减少中老年人的血管硬化。
黄：经常食用胡萝卜、红薯、南瓜、柑橘和西瓜等黄色蔬菜及水果，能增强人体免疫力。
绿：指绿茶及深绿色蔬菜。
白：指燕麦粉和燕麦片，每日服食50克，可降血脂，对糖尿病人效果更为显著。
黑：指黑木耳，每日5－10克能降低血黏度与血胆固醇含量。