文档介绍:轻断食_白领断食有讲究
目前,各种断食法层出不穷,生活中的白领是乐此不疲,希望通过尝试与实践,找到清肠排毒、去除多余赘肉的“真经”。爱美的莎莎就是其中的一员,每当她周末断食时,父母和丈夫就会发出反对的声音,担忧这样会影响轻断食_白领断食有讲究
目前,各种断食法层出不穷,生活中的白领是乐此不疲,希望通过尝试与实践,找到清肠排毒、去除多余赘肉的“真经”。爱美的莎莎就是其中的一员,每当她周末断食时,父母和丈夫就会发出反对的声音,担忧这样会影响健康。断食法是否平安可行?断食期间又该留意哪些问题呢? 断食法健康有哪些好处 所谓断食法是指在某个时间段内断绝食物摄入、以期达到养生保健目的的饮食方法。用现代养分学的观点看,断食法更是一种健身和养生的科学方法。断食期问,摄入少量清茶、果汁、蔬菜汁、米汤、清汤、蜂蜜等流食,一来可减轻肠胃的功能负担,二来能让身体和心情得到放松。 对白领的健康来说,断食法是优化体内环境的上好选择,主要有以下好处: ①帮助调理肠胃,甩掉多余脂肪和赘肉。断食法也是一种减肥法,就是通过削减或不摄取主食的方式,在体内碳水化合物不足的状态下,以体内脂肪燃烧来供应机体的能量,从而达到减肥的目的。 ②促进新陈代谢,增加免疫力。 ③有效防止浮肿、便秘。 ④活化器官功能,帮助降低血压,解除血液循环障碍,预防现代富贵病。 ⑤清肠排毒,延缓苍老。 试试周六“一日断食法” 在身体健康、饮食科学规律的基础上,这里举荐周六“一日断食法”,每月最多两次,固定在一、三周或二、四周的周六都可。断食前一天,周五晚饭清淡少量,达到七分饱。周六喝些温开水或米汤、清汤类。周日早上进食粥类,达七分饱即可。周日中午直至下次断食前一天的午饭,都应复原正常饮食。 尝试断食法,应留意3大事项 断食法对白领虽有诸多好处,也符合科学养生之道。但白领实行断食法时,应选用与自身的健康状况和饮食****惯相匹配的方法。 1 断食前后应当依据自己的饮食****惯进行调整 在非断食的时间里,要有正确的饮食****惯和平衡的养分摄入。在断食前后应进食清淡,进食量略少于平常。断食结束起先进食时,肠胃刚复原工作,不能一下子回到平常的饭量,最好吃到七分饱,尽量避开暴饮暴食。这也是对白领的意志考验和性情陶冶。 2 断食期间的饮食应因人而异 断食起先时,早中晚都要喝簇新的蔬菜汁,,并舍弃那些咖啡因、碳酸饮料,戒烟戒酒。为了达到更好效果,断食期间还应针对自己的饮食****惯进行调整。例如平常喜爱吃油腻食物的人,在断食期间就应多吃一点清淡食物。而对于畜肉类摄入普遍较多的白领来说,想要清理肠道,则应摄入一些富含膳食纤维的谷类。 断食期间还要协作必要的身体熬炼,如饭后漫步半小时等。 3 断食不宜超过身体的承受力 白领不应为了达到快速减肥胜利或养生保健的阶段目标,实行超过身体承受限度的断食法。断食期间,如感到全身乏力、饥饿难忍甚至头晕时,可适当调整断食安排,使身体性慢适应。若不能坚持下去,应进食适量的粥或汤类食物。 断食可能会给不同身体素养、不同身体状况的白领带来不同的反应。若出现不良反应和症状时,应刚好更正断食方式