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饮食健康论文:饮食习惯对健康的影响分析
不同人群运动处方及养分要求
针对少年儿童身体发育特点,可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增2
饮食健康论文:饮食习惯对健康的影响分析
不同人群运动处方及养分要求
针对少年儿童身体发育特点,可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增加少年儿童的身高,又不会损害身体。一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔要有十几分钟。青少年时期都是人体全面发育的猛增时期,所以,这些时期的养分是特殊重要的。而钙是青少年生长发育不行缺少的矿物质,若食物中的钙供不应求,就会影响青少年的身高发育。因此,青少年儿童膳食调配中应有含钙的食品,其中牛奶就是补钙的最好来源,此外蛋黄、虾皮、牡蛎、芝麻酱、大豆及豆制品等,也是补钙不行缺少的关心食物。
卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最平安、最简便、最经济的有氧代谢运动,是中老年人的最佳选择。因此中老年人进行快步行走运动要留意三点:-5次;;。如50岁的话,应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些,身体差可以少一些。其次,像慢跑、骑自行车、游泳以及社区健身点的一些器材,如骑马器等都是有氧运动,长期坚持对健康很有好处。这类人群在饮食衡饮食,包括奶、蛋、肉、水果,蔬菜和五谷杂粮,做到低脂肪、少盐,高蛋白质。
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体形瘦的人要想变得丰满,器械练习必不行少。瘦人应重点熬炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可接受不同的动作、不同的器械进行熬炼。这类人群除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
首先,应先去医院查体,明确自己是否能够参加减肥运动。其次,依据肥胖程度选择:轻度肥胖者,若体质较好,可进行大运动量或较长时间的熬炼;明显肥胖或体质差的,可选择小运动量或短时间的运动,在逐步适应且身体状况好转后,再考虑增加运动量。再有,依据自己的爱好选择:减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动爱好,使其想做该项运动,并情愿长期坚持,这样可收到好的减肥效果。最终,依据四周环境和条件选择:靠水者游泳,靠山者登山,住高楼者爬楼等等。肥胖者应多吃些低热量的食品,如赤豆、海带、萝卜、竹笋、辣椒等食品。
首先,瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时应当先慢慢熬炼好基本体力,