中国公民健康素养66条讲座.ppt

文档介绍：健康素养66条
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织认为,衡量自我健康有10个具体标志:
1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;
2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;
3、善于休息,睡眠良好;
4、应变能力强,能适应各种环境的变化;
5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;
6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;
7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎;
8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;
9、头发光洁,无头屑;
10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。
2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康,提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
(1)合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水最好选择白开水。
(2)适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险,有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。
(3)戒烟限酒
酒精量(克)=
饮酒量(ml) ×酒精度(%)×
如:500ml白酒×38% ×=152克
(4)心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学****有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。