玩玩闹闹 练出性感小翘臀.doc

文档介绍：玩玩闹闹练出性感小翘臀
导读:跟我练****下面的翘臀操,结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀……
一提到美臀,人们通常会想起以丰满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹,凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩兹,被公认是当代最性感的美女,火辣的身材,五官艳丽却笑容灿烂,尤其性感饱满、厚实有肉的美臀,更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。许多有意美臀的女性都是以她为“奋斗”的目标,而珍妮佛一级棒的身材和动人曲线就是凭她的努力得到的,形体训练、按摩保健、饮食调节,缺一不可。
跟我练****下面的翘臀操,结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀……
 
1、趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
3、单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。
5、两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练****