文档介绍：NAC心理学教程第六章
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第六步:测试效果
现在让我们来看看你到目前所学到的:
你已经确定什么是你所要的,而又是什么妨碍你无法得到;
你找出了改变的杠杆,认定不变会有很大的痛苦,而现在改变会有很大的快乐;
你也知道如何中止旧有的行为模式;你更另外找出一个新的且好的行为模式;你还知道如何不断调正新的行为使之成为习惯。
到此你所剩下惟一还没走的一步,便是要确定上述所教的方法在未来是否管用。
你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯之中,然后以新的行为取代之,看看那个旧习惯是否对你仍有吸引力。
如果答案为是的话,那你就得好好审视先前所做的五个步骤,很可能你得重新再做一次,如果答案为否的话,那就看看新的行为是否让你觉得快乐。
只要你能不断调正新的行为而使之成为习惯,那么最终你的改变就必然成功。
除此之外你必须检查一下改变后的效果,看看这些改变对你产生了什么样的影响?是不是更促进了你的事业或人际关系?
要确定这个新习惯得能和你的价值体系、信念及心则相配,否则那个新习惯就无法持久。以下是个简单的检查表,帮助你确认新习惯是否适当、是否能够持久。
改变后之结果检查
一、确定自己对旧的习惯感到痛苦。
当你回想起旧的习惯,这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐,而是痛苦呢?
二、确定自己对新的行为感到快乐。
当你想起新建立的行为,这时的感受是否不像以前那样让你觉得痛苦,而是快乐呢?
三、让你的新行为和你的价值体系、信念及心则相合。
你的新行为是否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢?
四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。
是否你的新行为之中仍然保有旧习惯所能得到的快乐?
五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯。
臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因,让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
如果检查后你发现新行为和这个表所列的有相违之处,那么就必须从第一步重新来过。在此我要问你:你是否真明白什么是你要追求的目标?你为什么要追求那个目标?
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第六步:测试效果
检查第二步:许多人之所以没法改变成功,乃是因为他们没有找到有效的改变“杠杆”。
或许你应该把想要改变的决心
公诸于周围的人,让他们在一旁监督你,使你不敢松懈。
如果你已经有了足够的改变杠杆,那么就检查第三步:
如果你已经知道了所要追求的目标,同时也找到了足以使你改变的杠杆,可是还没有改变,很可能是因为你像苍蝇一样地找错了方法,虽然一直猛撞玻璃窗可是就出不来,你必须中止旧有
的行为模式。
如果你认为前面三个步骤都没有出错,那么就进行第四步:
找出一个能促使你脱离痛苦的新行为,而这个新行为又不失旧习惯所拥有的快乐。这意味着你必须动脑子想点办法,或者去找个值得效法的人,看他是怎样改掉旧有的坏习惯。
如果你已经找到了适合于你的新行为,可是还没有形成习惯,那很可能是因为你强化得不够,那么就得进行第五个步骤:
调正,你得尽一切可能地利用“无法预期的强化方式”及“固定的强化方式”,使你的新行为成为一种习惯。
NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方,不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。
在此我们假设你很担心某件事掌握不住,看看得如何运用这六个步骤,来改变目前的焦躁心情。
一、问问自己:“我要如何才不再担忧?”
二、让自己充分了解