文档介绍：股四头肌功能锻炼方法
股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉构成 , 四条肌肉的肌
腱共同集合成股四头肌肌腱 , 经过髌骨连结髌腱作为膝关节的起动肌 ,是膝关节挺直的主
要动力 . 股四头肌的训练
股四头肌功能锻炼方法
股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉构成 , 四条肌肉的肌
腱共同集合成股四头肌肌腱 , 经过髌骨连结髌腱作为膝关节的起动肌 ,是膝关节挺直的主
要动力 . 股四头肌的训练主治关于膝关节疾病的预防 ,治疗，术后痊愈都至关重要。下边重
点对股四头肌的训练方法介绍一下。
一．从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤．
１。股四头肌缩短状况下的非负重直腿抬高训练：膝关节尽量挺直 , 大腿前面的股四
头肌缩短，踝关节尽量背伸，迟缓抬起整个下肢大概 1５Ｃ M，保持 5 秒钟，再保持同
样姿势 ,迟缓直腿放下．
2. 负重的直腿抬高训练 : 一般使用 2 ＫG 的沙袋开始，将沙袋固定在踝关节，重复第 1 步
的动作。第１ .2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长缩短训练。
3。床上股四头肌等张缩短训练 : 仰卧床上 , 双膝并拢屈曲 90 度，保持健膝屈曲９ 0 度，
患膝大腿与健侧持平 , 迅速挺直膝关节保持 5 秒 , 并迟缓放下。
４。床边股四头肌等张缩短训练：坐在床边 , 双小腿自然垂下 , 双小腿挺直，迟缓落下 .
二．股四头肌等动力的力量训练
一般需要特别的抗阻力缩短的用具 . 但家庭中简略操作的方法之一是床边屈膝 , 双足蹬住床
头，将双膝挺直，身体后移，方法之二是床边搁置一个自制的弹簧装置（两个木板中间
夹弹簧 ), 双足使劲将弹簧压缩 , 而后抗阻力迟缓松开弹簧。
三. 股四头肌灵巧性的训练
四.

简易易行的方法有３个，一是原地单车训练，

二是床上蹬车训练，

三在健身器材
中 , 双足并立站的旋转转盘。
中老年人膝关节因为磨损 , 造成骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节痛苦 ,有时伴
有膝关节囊内积液肿胀，频频发生 .常用青壮年的活动方法，中老年人练****起来，有诸多