文档介绍：第九套播送体操
预备姿势：身体直立
原地踏步（2ⅹ8）
从左脚开场，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动,最后一拍复原成直立。
一、上肢运动(4ⅹ8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指,掌第九套播送体操
预备姿势：身体直立
原地踏步（2ⅹ8）
从左脚开场，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动,最后一拍复原成直立。
一、上肢运动(4ⅹ8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指,掌心向下;,同时右臂上屈,剑指于左肘前，眼看左指尖；3。两臂复原成第一拍的动作；4。左脚收回复原成直立;5—8同1—4,动作一样，方向相反。
第二个八拍：,同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对;2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外;4。左腿收回复原成直立;（本节动作要求和注意事项：（1)动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）5-8同1—4，动作一样，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。
二、颈部运动（4ⅹ8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：，左臂胸前平屈,掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左前方； ；3同1；4。复原成直立；5—8同1—4动作一样，方向相反.
第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈；3—4缓慢地抬头;5—6缓慢抬头，颈后屈;7—8复原成直立.
第三个八拍:同第一个八拍。
第四个八拍:同第二个八拍。
（本节操的动作要求和注意事项:动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。）
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三、扩胸运动(4ⅹ8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1。并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌，低头含胸；,同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2;5。腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7。左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳,拳眼向上；。（本节操的动作要求和注意事项：动作刚毅有力，富有弹性，扩胸时，肘和肩平.）
第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。)
第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。
四、体转运动（4
ⅹ8）
预备姿势：身体直立
第一个节拍：1 .左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳,拳心向下；，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；,同时,两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘,拳心向后，眼看右前方；4。左脚收回复原成直立，5—8同1—4，动作一样,方向相反.
第二个八拍:1. 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下;2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地,上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下，头看前方;；；5—8同1—4,动作一样，方向相反.
第三个八拍：同