文档介绍：做情绪的主人——学会调节情绪
海纳百川，有容乃大。
——古语
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学会调控情绪
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一、情绪是可以调适的
月有阴晴圆缺，人情绪的方法
方法
内容
合理发泄法
转移不良情绪：
1、改变注意焦点，分散注意力；
2、做感兴趣的事；3、改变环境。
注意转移法
理智控制不良情绪：
1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
理智控制法
宣泄不良情绪：
1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。
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掌握观点
4、喜怒哀乐，不忘关心他人
项目
内容
为什么情绪表达，不是个人的私事？
1、人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人
2、我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。
3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。
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故事接龙——
有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。
他 ? 。
可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，
朋友对他说：“ ？ 。”
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朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心，日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢乐 ，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢 ？”
两个人对待同一件事情情绪为什么会不同？
思考：
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境由心造
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生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。
人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。
——大仲马
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他们为什么快乐？
有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。 ——卡耐基
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他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。
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徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学****学****的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！
4月29日，金华市中级法院以故意***罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
思考：不良情绪对我们的影响？
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方法之一 转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
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方法之二 合理发泄情绪
在适当的场合哭一场，
向他人倾诉，
进行剧烈的运动，
放声歌唱或大叫。
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动
喊
哭
诉
这样发泄行不行？？？
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打架
吃
东
睡觉
喝
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情绪发泄基地
恰当的
中性的
不恰当的
适当的场合哭、运动
大声唱歌、大声喊叫、
找人倾诉
睡觉
吃东西
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气
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方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我安慰
自我暗示 自我激励
心理换位 学会升华
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战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
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你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。
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《史记·越王勾践世家》
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
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如何自我暗示