文档介绍：瑜伽瘦小腿的有效方法有哪些
一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚
STEP1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。
STEP2：把脚跟抬起
瑜伽瘦小腿的有效方法有哪些
一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚
STEP1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。
STEP2：把脚跟抬起坚持 5 秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复 15 次左右。
二、静坐调整盆骨
STEP1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。
STEP2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势 5 秒左右还原，重复做 5-7 次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。
手撑地跑步冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者
双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。
双手支撑交叉式
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，
抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开
地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸 5 下，然后放松。
两脚岔开斜弓式
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方 ; 这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿
呈弓步状态直至膝盖处呈现 90°角。整个动作维持 15 秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复 8 次。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你