文档介绍：调节抑郁的情绪心理学
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抑郁了
we are all small men.
我们都是小小的人
And we all live in a small
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抑郁了
we are all small men.
我们都是小小的人
And we all live in a small world.
我们都住在一个小世界里
we all have a lot of trouble
每天，我们都会遇到些令人不开心的事
May be we will become negative
或许。我们会变得消极低沉，甚至
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为什么抑郁呢？
据我研究，
可能是这样的。。
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情感不顺，总觉得缺爱。
落差带来了失落抑郁
理想很丰满,现实很骨感
等等...
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关于忧郁带来的不良后果,
元方你怎么看?
大人,你看哪我就看哪
从概念上说，抑郁是人感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、羞愧、痛苦、自卑等情绪体验。抑郁的人常表现出缺乏***、忧心忡忡、长吁短摊、话语减少、食欲不振等特征。可见，抑郁是极其危害身心健康和自身的发展。
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1、理智调控法（放宽心）
A、正确认识：正视现实，不要回避问题。正确认识自己
的优缺点。
B、自我激励：肯定自我，重拾自信与活力。时刻告诉自
己：我最棒！
C、心理换位：站在别人的角度，理解他人。以他人为积
极的榜样。
D、自我升华：把挫折当作人生中不可避免的有机组成部
分。心态上的调整，让自己放松。以积极
勇敢的心态， 对困难挫折。永不言弃。
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2、转移注意力（很实用）
A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事。
B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步。
比如：听歌唱歌，做饭，阅读写作，看电影，旅行
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3、幽默化解法
比如：A、经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
B、邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。
4、积极暗示法
比如：A、剪个头发，有种获得新生的感觉，
一切都重新开始，哪里跌倒哪里爬起来
B、冬天来了，春天还会远吗？
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一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足三成。这对于钢琴家来说，实在是很丢面子的事，也很容易影响钢琴家的情绪，使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪，他在演奏前对观众说：你们城市的人很有钱，每个人都订了3个座位，观众一楞，随后便会心地微笑起来，并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。
幽默分享
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合理宣泄情绪
四种方式
哭泣宣泄：看个***片
运动宣泄：跑步、爬山、
打扫卫生
倾诉宣泄：对人、动物或
者植物絮叨
书写宣泄：写作、练字
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总结扫除抑郁二三法
积极自我暗示法
调控方法
理智控制法
注意力转移法
幽默化解法
哭泣宣泄
倾诉宣泄
运动宣泄
书写宣泄
注意的问题
合理宣泄情绪
四种方式
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暴饮暴食
不理智消费
熬夜通宵玩游戏看电影排遣
过度吸烟喝酒
轻生
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切忌
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PS
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什么是幸福
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