文档介绍：快乐就在我身边
课程对象:初中一年级

林映
00心理一班
游戏集体按摩操
全体同学起立
大家共同朝向同一个方向,为自己前面的一位同学按摩,让同学放松
看谁做得好
小明这次期中考试没有考好,他很伤心,想起爸爸在考试前说如果考到班里前十名暑假就带他到西安去看兵马俑,看到别的同学都拿着成绩单在开心的笑着,他沮丧极了!上课老师评讲试卷的时候,他趴在桌子上一直想着回家怎么跟爸爸说才好,老师说什么他都听不进去,下课了,他垂头丧气的回到家,真的挨了爸爸的骂!
讨论:小明这样对待考试正确吗?他应该如何处理才可以使自己快乐起来??
只要生活中怀着快乐的心情去对待每一件事情,那就可以获得快乐。
好象小明一样,假如他好好总结自己考不好的原因,认真听老师的讲评,他下次可以拿到很好的成绩!那么他就会是一个最快乐的人了!!
小结
各小组准备纸和笔,把使自己不快乐的事情记录下来。小组讨论,有什么方法可以解决烦恼,使自己更加快乐呢?
小组讨论
排除不快乐的方法
转移法
合理宣泄法
呼吸调节法
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末全班去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学****的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳,拼命的游上几个来回;又例如跑步,一口气跑上十几圈。这样一来,你会发现自己舒服了很多,人也快乐起来了!
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!
表情调节法
当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈