文档介绍：双盘
双盘不仅练筋骨,而且也把经络
全部打开。
因此双盘也是一种拉筋的方法。
双盘,男士先将左脚掌置于右大腿上,后再将右脚掌置于左大腿上,而女士正好相反,先将右脚掌置于左大腿上,后再将左脚掌置于右大腿上,这种双盘的坐姿道家叫金盘,佛家称“吉祥坐”或“双跏趺坐”,是修行者的标准坐姿。道家讲“负阴而抱阳”,阳者男左女右也!
有的人不能双盘,对双盘非常羡慕,其实,双盘实有不传之密
。
气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络,可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉,迅速入定。所谓“欲降服其心,必先降服其腿”。双盘者说,双盘以后,心更定,身体更好
特别提示:刚开始双盘时,会感到腰酸、腿痛,这是正常的情况,一定要忍住,尽量忍更长的时间,否则就过不了这一关,双盘结束时,采用散盘做一下“晃海”,即摇晃上体,顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了,就可以站起来活动活动了。
推荐方法一:直接练习双盘的简单方法
1、双腿伸直坐在床上,手按住膝盖,双脚尖最大限度画圆,以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上,左手搬右脚上抬,右手下按右膝盖。活动49次,换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上,左手搬右脚,右手扶右膝盖做顺逆时针各画圆49圈。以达到开胯的目的。换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了,先躺在床上试着把腿盘上,躺着能盘上坐着就能盘上,只要盘上一次就成功了。
推荐方法二:半小时内练成双盘的方法(双盘速成体操-压韧带法)据说很多人用压韧带法短期成就了双盘,甚至一遍就成。
预备式: 
请大家站好,双脚分开,与肩等宽,双目垂帘,呼吸自然。双膝微曲,含胸拔背。肩放松,腋微空,两臂自然下垂,提肛收腹。舒展两眉头上方,由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。 
全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。 
恢复自然松静站立状。
第一节: 
双脚与肩等宽站立,全身放松,呼吸自然,提肚收腹,双手胸前合十,两膝微曲,以尾闾为中心,逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。