文档介绍：《卧虎功》
一、抻筋拔骨
1、双掌前推呼吸
双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌矗舐上瓠，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每丫［, 一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，『认愈拗愈入，直至九九八^一《卧虎功》
一、抻筋拔骨
1、双掌前推呼吸
双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌矗舐上瓠，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每丫［, 一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，『认愈拗愈入，直至九九八^一次呼吸完毕，乃放松。此式 *心长手力与指力。
注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。
2、柔肩戸宀
沉肩法。肩部向下用力，使肩部松沉，柔软: : ''■■■.: 和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形汁j 11-^1 如鸟之振翼（图1）。 01 02
活肩法。肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。练习琵琶骨活如门扇，柔软如绵，灵韧松通。双手负重，方法如上（图2）。
二、卧虎功
姿势：俯卧于地，用双掌（拳、指）和足
尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌嫌 z
（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度；双腿并拢伸直；不要凸臀。
练法：自然呼吸，无须意念，全身肌肉尽量放松（特别是上肢肌肉，这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力），把这个姿势保持下去，不要变形。练卧虎功达到一定程度后，在背上加重物以增练功难度。在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
效果：能使内脏坚实，强化骨骼结构，承受外力击打，能连续支撑20分钟时，身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了；能有效地增强练功者的臂力。
三、通臂劲
两臂侧平举，肩臂掌指一条线（平）。坚持！这就是练法。
《铁板桥功》
一、抻筋拔骨
罔七
1、双掌上撑呼吸
双足立定宽如肩阔，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八^一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。
注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指