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一、抻筋拔骨
1、双掌前推呼吸
双足立定宽如肩阔,眼平视,牙咬紧,口微开,舌
舐上颚,两掌前推,大拇指与食指尖相对成三角形,每
一呼吸完毕,双掌向前推出,手指同时拗入,愈推愈前,
愈拗愈入,直至九九八十一次呼吸完毕,乃放松。此式
长手力与指力。
注意:手臂微曲,气沉丹田,手指拗入。
2、柔肩
沉肩法。肩部向下用力,使肩部松沉,柔软
和强化肩部关节筋脉,反复练****升降起伏,形
如鸟之振翼(图1)。
活肩法。肩部自行作圆活运动,背后两只琵琶骨,随之起伏。
练****琵琶骨活如门扇,柔软如,绵灵韧松通。双手负重,方法如
上(图2)。
二、卧虎功
姿势:俯卧于地,用双掌(拳、指)和足
尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌
(即从小指到姆指的距离),双肘弯曲,两肘要分别向正左、正右
方撑开(即腋部张开,不许夹腋),大小臂间的夹角约为120度;
双腿并拢伸直;不要凸臀。
练法:自然呼吸,无须意念,全身肌肉尽量放松(特别是上
肢肌肉,这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力),把这个姿势
保持下去,不要变形。练卧虎功达到一定程度后,在背上加重物
以增练功难度。在练功时,还可以尽力向前后左右上下扭颈转头
瞪视,这叫“虎视”,据称可“去五脏之邪”,并防治颈部疾患。
效果:能使内脏坚实,强化骨骼结构,承受外力击打,能连
续支撑20分钟时,身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了;能
有效地增强练功者的臂力。
三、通臂劲
两臂侧平举,肩臂掌指一条线(平)。坚持!这就是练法。
《铁板桥功》
一、抻筋拔骨
1、双掌上撑呼吸
双足立定宽如肩阔,双手反掌向上撑,掌心朝天,
大拇指与食指头相对成三角形,面向天;吸气时牙咬紧,
呼气时口张开,手向上撑高,愈撑愈上,直至八十一次
呼吸完毕乃止。此式去口臭气。
注意:气沉丹田,头上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手
指拗落。
2、古松迎客(侧腰功)
右手上举,屈肘横臂于脑后,手心向前,虎口向下,
指尖向左;左手下伸,屈肘横臂于后腰,手心向后,虎
口向上,指尖向右。同时,腰部向左侧方柔顺缓和地侧
屈至极度,两臂随势相应地尽情向对侧方伸展。坚持九
九八十一次呼吸完毕,乃放松。接作右式。
二、铁板桥
准备两个一样高的椅子,仰卧,将肩
膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子
上,身体悬空挺直,一直坚持下去就可,注意屁股不可下垂,身
体一定要挺直,如桥一样。双手可以随意放在腹上,由于解放了
手,锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念,运气之类,
坚持下去就见效果。
注意:一般刚练****的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍,要
点在于每日坚持练****每一次练****争取比上一次多坚持一段时间,
如能坚持一小时,则可以在腹上放五十斤以上的东西,也可以让
一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上,则你的腰肾强壮
到极限,真正的如金刚铁板。