文档介绍：第一章美体减肥的相关知识
第一节认识形体
一. 体型的分类★
(一)梨形
:下半身臃肿,腹部脂肪堆积,臀部平宽有赘肉,腿部肥胖。
:遗传及不良生活和饮食****惯所致。多喜食甜品,常吃
零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,吃完就坐。东方女性中多见此型,尤以职业女性多见。
(二)葫芦形
:胸部丰满,腰细,臀部肥厚。体型过于夸张。
:遗传及不良生活和饮食****惯所致。进食速度缓慢,食量大,偏好高油脂食品。
(三)苹果型
:遗传及不良生活和饮食****惯所致。进食速度快,食量大****惯过度集中进食。久坐少运动。很多从事静态工作的中老年人居多。
(一)性别:男女性别在体型上表现明显。男性多肩宽背阔,肌肉发达;女性脂肪多集中在胸部臀部等处。
(二)年龄:人的体型随年龄的变化而变化。中老年人体型易发福,体重增加,老年人肌肉易萎缩。
(三)遗传:遗传对人体的身高,体重影响极大。(男性:身高75%,体重63%;女性:身高92%,体重42%)显而易见,遗传对女性身材的影响较小,故女性的身材和体重的可塑性较强。
(四)营养:人体正常生命活动所需的能量,脂肪的积蓄,肌肉的发育都依赖于营养的供给。故营养是影响人体体型的最关键因素。
(五)运动:运动可以改变人体肌肉和脂肪的质和量,可调整肌肉和脂肪的比例,可塑造和美化体型。
第二节形体的标准
(女性) ★★
(一).标准体重
:身高(cm)__110=体重(kg)
2. 中老人:身高(cm)__105=体重(kg)
3. 儿童:年龄(岁)×2+8=体重(kg)(注:)
---10斤。
(二).上下身比例:以脐为中心。上下身比例应为5:8正好符合“黄金分割”定律。
(三).胸围:身高的一半或略大一些。由腋下沿胸的最丰满处测量。
(四).腰围:腰围与臀围的比为7:10。腰的最细处测量。
(五).臀围:比胸围略大,但不超过4厘米。最丰满处测量。
(六).大腿围:比腰围小10—15cm大腿最上部,臀折线以下测量。
(七).小腿围:比大腿围小15—20cm。小腿最丰满处测量。
(八).上臀围:为大腿围的一半。肩关节与肘关节中间点测量。
(九).颈围:与小腿围相等。颈中部最细处测量。
(十).肩宽:为胸围的一半或略小。两肩峰间距离。
(一).乳房
,匀称,柔韧,有弹性。呈圆锥形(少女)或半球形(已婚妇女)。
。位于第二至六肋骨间。
,略向外翻,位于第二肋骨。(肩关节与肘关节中心点)。
,乳头到正中线距离11—13cm。
—12cm,高度5—6cm,乳晕直径2—3cm。
,已婚妇女为褐色。
(二).腰部
比例恰当,粗细适中,圆润灵活,肌肉弹性较好。
(三).腹部
,柔软有弹性无色素沉着,无脂肪堆积,不松弛下垂,产后无妊妊娠纹。
“生命之壶”,皮肤白皙,形体较好的少女,腹部隐隐可见淡红色线条。此即为“青春线”。生产后此线渐成凝滞的黄褐色而易形成妊娠纹。(防止妊娠纹的发生,需在怀孕三个月用无刺激的精油VE加甜杏仁油每天做轻柔的腹部按摩)
(四).臀部
大小适中或略大,脂肪肌肉丰满,稍向后翘,呈圆形,光滑有弹性,无多余脂肪。腰臀部可见深大菱形窝。
(五).腿部
粗细适中,丰满而有弹性,无脂肪堆积,大腿呈圆形,小腿肚浑圆如纺锤,裸部细而圆。
第三节认识肥胖
★
(一).概念:肥胖是人体过剩的热量,转化为多余脂肪并集聚在体内的一种病理状态。是脂肪过多的一种慢性代谢性疾病。
(二).实质:是人体因各种原因导致热量摄入超过消耗,多余热量转化为脂肪囤积在体内,使体内脂肪细胞增多或体积增大,进而体重超标,影响身体健康和形体美观。
(三).脂肪细胞的增多,一般发生在儿童期及以前,成年后发胖只会使脂肪细胞体积增大。减肥只能使脂肪细胞体积缩小,而不能使其数量减少,故从小肥胖者减肥效果要差些。
(一).单纯性肥胖(原发性肥胖):95%
:青春发育期以前,因饮食过量,营养过剩及遗传因素形成。(
脂肪细胞有多有大较难减)。
:亦称外源性肥胖,成年后因营养过剩,代谢降低而形成。(脂肪细胞仅体积增大较易减,老年人代谢较低,相对减肥速度也慢些)。
(二)继发性肥胖:(病理性肥胖)
因某些疾病所致,打乱体内内分泌及新