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大学生心理健康手抄报的资料
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交出你心,说出你情,解你之忧!
快乐汲取好,心灵更美好!
挂上你迷人的浅笑,浸礼昨天的阴霾!
凑近那一点心距,成就那一份健康!
敞高兴中一片天,放飞心理健康梦!
高兴笑一笑,幸福来报到!
与心灵相约,与健康同行
实现心理健康,获取幸福绿光。
倾听心灵声音,放飞快乐心情。
生活中人人都会感觉压力,但不一样的人所面对的压力可能有所不一样,同时,相同的压力作用于不一样的人身上时所引起的反响也可能不一样。压力对人的影响成效还取决于个体对付压力的方式与能力。我们常常遇到的压力大体可分为两类,一类是忧压,即对人的影响是踊跃的;另一类是劣压,即对人产生悲观的影响。其实不是全部的压力都是悲观的,好多研究都证明,优压可以提升人的健康状况和工作效率,而劣压则会伤害人的健康和影响人的工作效率,长远处于
劣压的状态,人的机体内会产生好多危害健康的要素,甚至以致疾病,如心脏病、高血压、饮食失调、溃疡、糖尿病、精神沮丧、抑郁症等。
当人处于压力情境时,压力刺激会引起机体的适应性反响,这些反响被称为是“浑身适应症候群”,这个反响过程分为三个阶段:警备反响期、抵抗期、衰竭期。警备反响期是个体对压力的性质进
行确认、评估的过程;抵抗期则是调动自己的资源来对付压力的过程;当压力长时间不可以被减少或除掉时,人们对压力的反响会变得麻木,
同时身心感觉疲备,这是一种悲观的保护性反响。在压力管理过程中,抵抗期是我们踊跃对付压力的最正确时期。而在警备期,对压力的确认和评估决定着下一步对付压力的方式和成效。所以,对压力自己的解析是压力管理中的重要步骤,这包含对压力的根源、个体对压力的反响和压力产生的根源等。
(一)压力产生的根源
个性根源:个性上过分追求完满、过分遵从、过分执着的人常常简单产生过高的压力。
社会根源:那些缺少人际支持、想法不的确际、身体紧张、情绪压迫、忽视自己的需要、感官刺激过分的人简单产生压力。
(二)压力管理
1。感觉和觉察压力
从对人的影响的程度大将,压力可以分为三个层次:
略微多的压力可引起纷乱的情绪;
较大的压力带来躯体的各种不适;
过大的压力会出现意识缩窄,对环境反响愚痴,心身处在崩溃的边沿。
2。保持躯体与精神的均衡
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人体是一个身体、心理、社会等属性交互影响的一致体。当我们
感觉头痛、肠胃不适、疲备的时候,我们会感觉忧愁,思疑自己是
太累了?感冒了?还是工作压力太大了?身心交互影响就是指,当我们
身体某一方面发生疾病时,另一方面也常常会遇到影响,极罕有一
种病是纯粹身体方面的活心理方面的。保持躯体与精神的均衡就是
要有意识地感知自己的身体和心理状态,踊跃调整自己的身体和心
理,是二者之间的交互影响向着踊跃的方向发展。对身体状态的感
知可以经过医学体检、体适能测试与议论等方法来实现。而对自我
心理状态的感知与议论则平时是被忽视的。有好多情绪、心理状态
自评量表对自我心理状态感知能有所帮助,别的可以在每天工作完
成以后,或参加完一次活动以后,对自己的情绪和心理反响进行一
下反思。长远这样做,对认识自我心理状态和保持心理健康很有好
处。
3。掌握必需的心理技术
掌握一些必需的心理技术可以帮助我们在特定状况下控制自己的行为和情绪。这些技术包含:心理放松的技术(自我示意放松、渐进放松、自生训练等);生物反响技术;冥想;系统脱敏等。
4。时间管理
把自己一天中的活动准时间序次进行摆列,在固定的时间做既定的事,这样可以提升工作效率,防备因为工作完不行或任务压力一直作用于自己的精神而产生压力。
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