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点⋯一
意念引领原则。太极拳练习中的放松,是在下几方面的内容:以“无中生有、静极生动、无为而
意念的引领下实现的。正如李雅轩先生说:“末随时为”、“太极者,阴阳也,乃是动静开合,刚柔之分,混
势,先将脑筋静下来,摒除杂念,身心放松。’练功时, 元之气,意形之修炼法焉”为核心的道家太极内丹功
只有大脑越入静,神经兴奋程度才会降低,肌肉就越原理;各式太极拳乇鹗潜救怂蘖睹排的风格
松,血液流动就越好。心静非指强令内心镇静,而是(
要使急切求松的心情趋于缓和、坦然和宽松,继而)
才能进入无欲无求之境界。如果只知道放松肢体去理”、“圆弧原理”、“电磁原理”为主要内容的太极
练拳,从形体动作上看柔软优美,但周身总有一部分拳的技击原理;以“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等八
没有放松,如一颗心老悬着放不下来,刻意追求和意劲的主要炼法和用法;以“进、退、顾、盼、定”为主的
念过重的结果,恰恰导致了与真松境界的背道而驰。(
松是内外双修,内求心神意念放松,神经安舒,头脑三丰《拳论》、王宗岳《太极拳论》、陈王廷《拳经总
清静;先求心意松,而后在意念引领下肢体松,从脚(
到顶,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松禹襄《身法八要》、孙禄堂《太极拳学》、杨澄甫《太极
开,且节节贯串,举动轻柔,顶上虚灵,周身全体不着)
力,形于手指,肢体肌肤干净。太极拳要求九大关节能轻视,要认真学习,用以指导修炼,则能收到事半
放松,还要求溜臀,裹裆,收腹,舒展前胸,圆背,而功倍的效果。
关键是吸收胸窝,收吸小腹两侧的腹股沟。《拳论》㈢实践着熟原则。要把握好太极拳放松的道
明示:“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。”理,关键在于多实践,即多加练习,深入练习。所谓实
太极拳盘拳练功举动必须在意念引领下,才能实现践出真理也。其一,练太极拳放松,只是明白道理还
轻灵,这是太极拳之特性。正如陈鑫云:“以意行气, 不够,还要深入实践才行。学太极拳需要的不只是
以气运身,心动意动,意动气随,意到气亦到,每招每一种认知能力,而是一种实践力,更是经脉气血的畅
势都要气沉丹田,发于丹田,气内走百骸、五脏,外行通能力,神经网络的感知和指挥能力,运动情感的催
j|} 肌肤,贯于四肢末节。’’在练习太极拳时,必须是意念动能力,筋骨肌肉的自觉能力、协调能力、执行能力。
先行,先在意念引领下放松,而后才有动作。比如如这些能力不是从天而降的,而是实际锻炼出来的,是
何做到“松肩”这个要求,郝月如就指出:“以意将两通过长期的、反复、有质量的运动实践,疏通体内的
肩松开,气向下沉,意中加一静字,谓之松肩。”又比各种沟通渠道,让身体各个部位、大小关节、筋肌皮
]肉都更加灵敏才能实现的。其二,要通过实践让放
身体各骨关节的放松,增强骨关节韧带的弹性,才松由自控化为自觉行为。要通过反复练住
能达到节节放松,节节贯穿,下动上巨领,上动下自肢体弛张状况,熟悉变化过程,练就想动就能动,想
随,一动无有不动。其实,太极拳每一拳势都鲈起、松就能松的由自控能力化为练拳的自觉行为。这样
承、开、合”,只有做到意念在先,放松到位,四字之间才能形成意念而身应的条件反射,形成放松至一动
才能做到不