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文档介绍：文章编号:1007--6891(2012)02--0095--03 四川体育科学
2012年 4月第 2期
SICHUANSPORTS SCIENCE
,Apr.,2012
瑜伽练习对中年女性身体素质的影响
YogaPractice’S Influence on The Middle—aged Women’S Physical quality
尹亚晶,朱妹
YunYa-jing,Zhumei
摘要:通过对专业瑜伽馆持续参加 3年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行的测
试研究。结果表明长期进行瑜伽练习能够明显减轻体重,有效提高中年女性身体素质。
关键词:瑜伽;中年女性;身体素质
Abstract:ThiSpaper analyses the Yogapractice’S influence on themiddle--aged women’S health
throughand tests studieson the position,BalanceAbility thewomenof who have been
pract iced Yoga formore than twoyears and who have never done any physical
Results shows Results ongoing yoga improve quMityPhysical practice the effactively middle-aged of carl
w om en。
Keywords:Yoga;Middle--aged Women;Physical quality
中图分类号: 文献标识码:A
女人到了中年,犹如进入人生的瓶颈,生理上开始走(2)仰卧起坐:上体平躺于仰卧垫上,两腿稍分开,
向衰老,各种疾病增多。瑜伽以其特有的呼吸方式、简单屈膝成 9O。,两手交叉置于脑后。同伴压住两脚踝处。其
的体式练习、冥想以及轻柔唯美的音乐吸引着广大中年女坐时以两肘触及或超过两膝,仰卧时两肩胛骨触垫为完成
性坚持长期练习。本研究通过对练习者与不练习者的身体一次。测试时间为 1min。
素质的测定,从而为中年女性参与瑜伽练习提供科学的参(3)原地纵跳:受试者原地站好,先测量站立位的单
考依据。侧手臂与身高的总长,做好准备姿势后,用力跳起,手尽
量向上伸,记下手指碰触到的高度,减去单侧手臂与身高
l 研究对象与研究方法的总长即为原地纵跳成绩。
: (4)闭目单足站立:受试者两手任意放置,闭眼用习
瑜伽组:40~60岁瑜伽练习者 5O人,坚持瑜伽练台上,另一腿屈膝使脚离开地面,
316年,每周练习 3次以上,每次练习 60--90min。对照组: 姿势不限。从提起脚离开平台开始计时,至离地脚落地或
没有长期进行健身锻炼的 5O名健康人。站立脚移动停表,计算闭眼单脚站立的时间。记录以 S为单
: 位,不计小数。穿平底鞋进行测试。
(5)直立体前屈:赤脚、直腿站立于台阶上,屈背手
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