文档介绍：睡眠的重要性
人生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性,懂得科学睡眠养生之道的人,却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后,不论是脑力或是体力,都处于高度疲劳状态之中,只有合理和科学的睡眠,才能使全身的细胞处于放松和休息状态,尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
因此,睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。事实上,人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程,并且具有一定的周期性,一般是由4~5个周期组成。从脑电图上来看,每一周期都是从“慢”波睡眠开始,到“快”波睡眠结束。
所谓“慢”波睡眠,是指自主神经系统功能都在缓慢进行;所谓“快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。人们的一夜睡眠,一般地都是先从“慢”波开始,持续大约80~120分钟;尔后,再转入“快”波睡眠,持续约20~30分钟;然后再转入“慢”波睡眠,循环往复,直至逐渐醒来。
睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。如果一个人的睡眠不足或是过多,对健康都十分不利。有关文献报道指出,每日睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每日睡7~8小时的人高出180%以上;但是如果一个人睡眠时间过长,每天超过10小时以上,这个死亡率也要高出80%以上。
一般来讲,我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时
左右;学龄儿童每天应睡9~10小时;20岁以下青年每天可睡9小时左右;成年人每天睡8小时就差不多了。睡眠不仅时间要充足,更在于睡眠质量。
提高你的睡眠质量,尝试以下方法
1、好的睡眠环境
《内经》中说:“躁则消亡,静则神藏。”这就告诉我们,只有在心情平静的时候,才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗,入睡之前需要排除私心杂念,把心思都放在“睡眠”上,这就叫做“先睡心”,只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
2、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明,人体内有一架精密的“生物钟”,它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张,不同的季节应该安排不同的日常起居,如春季起居讲究“夜卧早起,广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起,无厌于日”;秋季要求“早卧早起,与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起,必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口,尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等,都会引起兴奋而导致失眠。
3、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于
劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良
好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步20~30分钟,这些都能帮助睡眠。
4、适宜的室温
《十叟长寿歌》说:“七叟摩巨鼻,空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜,即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时,要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外,还要创造入睡的条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度要适宜,并且保持