文档介绍：中老年健康
与营养
一、转变观念增强健康意识
多大年龄的人才称为老年人?
按照世界卫生组织的定义:50岁-65岁算中年人,65岁-75岁算青年老年人,75岁-90岁才算正式老年人。
按照生物学原理,人的寿命最短是100岁,最长是175岁,公认的最长寿命应该是120岁。
人类在进化发展的道路上,从来没有停止过对“长寿”的探索。如神农尝百草、炼丹、寻找“长生不老”药等。
《西游记》中的妖怪为什么千方百计要吃唐僧肉?因为他们听说吃了唐僧肉可以“长生不老”,可见连妖怪都想长寿。
中国几千年的历史已经证明,“长生不老”药是没有的,只有遵循科学的生活方式,才有可能延年益寿。中国历史上有两个例子:
一个是秦始皇,他最迷信“长生不老”药,当时,他派了很多人到全国各地去寻找“长生不老”药,最终什么也没有找到。
秦始皇的历史功绩我们不说,凭他那么残暴的心态,能长寿吗?不可能,结果他只活了49岁。
一个是乾隆皇帝,活了89岁,是中国封建帝王中寿命最长的。乾隆的寿命为什么长,他有一个16字长寿密决:即“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进餐”。
吐纳肺腑:是每天黎明即起,做深呼吸运动。
活动筋骨:是多做体育锻练。
十常四勿:十常是:齿常叩,津常咽,耳常弹,鼻常揉,睛常运,面常搓,足常摩,腹常旋,肢常伸,肚常提;四勿是:食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷。
适时进餐:是饮食要适时定量,不暴饮暴食。
这个十六字诀,与现代提倡的理想健康的四个要素:“积极的心态、充足的休息和睡眠、适量的运动、均衡的营养”是很接近的。
人逐渐走向衰老,一直被认为是自然规律,是不可避免的。
现在科学家们认为,人体的生理生化改变,是可以被逆转的,只要摄入适量的营养素就能够做到。
随着科学的发展,人类逐渐认识到,人体衰老本身并不是时间流逝的结果,而是一种疾病。
是由于环境因素损害了人体细胞,最终导致机体功能减退而引的发疾病,现在称之为慢性疾病。