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如何制定个人篮球技术训练方案?下面是范文网小编收集整理关于篮球周训练方案以供大家参考学****希望大家喜欢。
篮球周训练方案篇一
星期一1、运球2、速度
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二1、上篮2、爆发力
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三1、传球2、上篮
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四1、综合训练2、力量训练
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五1、考核
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六1、综合训练2、耐力训练
上午:运球、传球、上篮
下午:耐力训练
星期日1、综合训练
上午:运球、上篮
下午:传球、上篮
篮球周训练
方案篇二
时间、主要训练任务、具体训练内容:
星期一
1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮
1、原地球性练****2、左右手运球,原地练****体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二
1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练****br/> 1、原地球性练****2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练****5、一对一篮下抢板练****6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练****br/> 1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练****br/> 星期四
1、熟练行进间投篮2、学****防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练****3、一对一攻防练****半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组
星期五
,
星期六
、
篮球周训练
方案篇三
一、教学目标:
1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规那么。
2、对篮球运动产生兴趣。开展跑。运。传。接。投等根本动作技能。
3、在学****中充分展现自我。体验成功的乐趣。
二、教学要点:
熟悉篮球的
根本动作技能。弘扬个性。
三、教学要求:
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序:
课次、学****目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略
教法学法:
一了解起源。知道一些简单规那么。学****根本站立。移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的规那么。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法,情景教学法,裁判法,直观法。思考法,动作模仿法,观察法,分析。讨论。提高。
二移动。持球的方法。开展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕。指按。难点:手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比拟。分析。练****提点。
三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮根本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈。手法正确。难点:脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练****体会投篮要领。徒手练****以一球模仿投篮。体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用根本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点:熟悉篮球的根本技能。弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练****发表看法。互观。互帮。互学。评价。
一、指导思想:
本课以学****领域水平
开展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与开展。初步懂得篮球比赛的规那么。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路:
本课的教学流程:[衬托气氛。激发兴趣“--[直观学****了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复****稳固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完本钱课的教学设计意图。
三、组织方法的思考:
教法:1、情景教学法,2、裁判手势法,3、现代教育技术法,4、发现法,5、直观法。
学法:1、观察法,2、思考法,3、动作模仿法,4、分析。讨论提高,5、练****法。
小学五年级篮球(水平三)第1次课教案
教学内容:1、体育常识:篮球,2、根本站立和移动的方法。
教学目标:
1、认识目标:了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规那么。
2、情感目标:对篮球运动产生兴趣。
教学重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规那么。
教学难点:培养学生对篮球运动的兴趣。
教学程序:
一、
衬托气氛。激发兴趣。
1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于剧烈的赛场。
2、学****简单的规那么。
3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学****了解起源。
1、揭题。
2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规那么“、[优秀“运发动--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。
3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。
4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。
三、学练结合。提高效益。
1、学生分小组讨论。
问题:假设我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?
②比赛时。用手推对方是否犯规?
③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)
4、学生答复下列问题。教师及时引导小结。
5、学****根本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练****br/> 四、复****稳固。培养兴趣。
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA。CB***段欣赏。
3、复****稳固(略)