文档介绍：个人篮球技术训练计划小学篮球训练计划
篮球周训练计划篇一
星期一
1、运球
2、速度　1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二
1、上篮
2、爆发力
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三
1、传球
2、上篮
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四
1、综合训练
2、力量训练
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手
拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹
两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五
1、考核
1、准备活动
2、球性练****胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六
1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日
1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
篮球周训练计划篇二
时间、主要训练任务、具体训练内容：　　星期一
1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮
1、原地球性练****2、左右手运球，原地练****体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二
1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练****br/>1、原地球性练****2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练****5、一对一篮下抢板练****6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练****br/>1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练****br/>星期四
1、熟练行进间投篮2、学****防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练****3、一对一攻防练****半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组
星期五
,
星期六