文档介绍：该【一天中锻炼的最佳时间 】是由【凹凸漫】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【一天中锻炼的最佳时间 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。一天中锻炼的最佳时间
一天中锻炼的最正确时间来自甜撩句子网热点推荐。体育资讯单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去加入有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的则好。。
一天中锻炼的最正确时间 下午:(14:00~16:00):是强化体力的好机会,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
傍晚:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力到达最顶峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也回升。
不宜运动的时间 进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮忙食物消化及吸收。此时运动会阻碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢《有关健康专家倡议:冬季室外健身合适在日出后进行。
据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们假设早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
冬季健身和夏季健身 冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始高低对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染顶峰期。
在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。
在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比拟清洁,对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等激烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。
什么时间锻炼身体最好呢 有人****惯于早晨空腹时锻炼身体,也有人主张晚上餐后进行体育锻炼,到底什么时间锻炼身体最好呢《我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为合适。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,当然也可能是血糖先低,而后又因苏木杰反馈而过高,所以最好把运动时间放在餐后。
为防止对消化系统功能的影响,体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡,因为中国人多半进晚餐比拟多,而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目,体力活动很少,这对降低血糖和减轻体重十分不利。
首先是饭后的一段时间应防止运动。因为饭后运动会:
:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、高低震动,可能引发呕吐、胃痉挛等病症。
:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此机会体假设要锻炼,运动效果会打折扣。
,会抑制肌肉和大脑动用血糖供能,不利于运动。
最优运动时间段 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安顿在饭后一小时进行;轻度运动那么在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在高低午时段运动,那么又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究说明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟〞的控制,一般在黄昏到达顶峰。比方,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会到达顶峰,身体的柔韧性、灵活性也到达最正确状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看黄昏锻炼效果比拟好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡黄昏锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否那么强度过高会使交感神经兴奋,阻碍入睡。
最糟糕的六个锻炼****惯 单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去加入有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的则好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼****惯,同时他们也提供了最好的办法,以免你在健身房浪费时间。
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身参谋艾米-霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。〞她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不则干燥,霍夫倡议不如戴上耳机看电视,那不像阅读则需要集中注意力。
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充沛的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。〞美国健身业从业人员联合会主席马克-奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。〞出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以焚烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以焚烧300到400卡路里。〞奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮忙你强化日常生活,示例爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来
。
开举重练****br/> 女士们常胆怯练****举重会使自己看起来像健美运发动。其实不用怕。以为举重或力量练****会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否那么是不可能发生的。〞奥奇宾蒂说,“做举重练****不会让你变成一个可怕的怪物。〞
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经耗费完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的****惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂倡议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。〞她说:“你必须知道如何防止运动伤害。〞同样,当你新加入了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。