文档介绍：怎么样锻炼体力
-天中锻炼的最佳时间最佳时间14： 00〜19： 00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运
动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14： 00〜
19： 00之间比较理想。此时，室外温度比较局怎么样锻炼体力
-天中锻炼的最佳时间最佳时间14： 00〜19： 00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运
动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14： 00〜
19： 00之间比较理想。此时，室外温度比较局，人体
自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，
比较容易进入运动状态。下午：（14： 00〜16： 00）：
是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出
50%。黄昏：（17： 00〜19： 00）：特别是太阳西落
时，人体运动能力达到最iWj峰，视、听寺感觉较为敏
感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐
后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及
吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠
胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静
坐或半卧30〜45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收
到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这
些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产
生的消极影响更大。健康提醒：室外健身不是越早
越好在寒冷的冬季，很多人都选择辰练来增强免疫
力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家
建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。据了解,
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一
氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车
排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物
质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟
尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现
乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季
健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地
面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，
对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要
到太阳出来半个小时后才会f受慢缓解腹腰部一、侧身
弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前
屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂
都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，
重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂
左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使
大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸
直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这练****做均匀
后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐
式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，
上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极
度折屈。练****中，脚始终不能触及地面。五、“踏自
行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的
运动，动作