文档介绍：防老抗衰从青壮年做起
甘肃中医学院教授、甘肃省第五、六届政协委员、全国《内经》专业委员会顾问周信有,如今已是96岁高龄,但依然耳聪目明,精神矍铄,每周还能骑着自行车上5次半日门诊。曾有人向他讨教养生的“秘诀”,老人笑道:“我的养生方法主要有二,一是注意运动健身,每天坚持练武术;二是重视调摄精神,每天坚持练坐气功。这就是祖国医学‘动静结合’的养生之道。”他还强调:“防老抗衰,应当从青壮年做起,在身体尚未出现衰老变异之前,就开始讲求养生之道。”
静坐养生调摄精神
坚持静坐是周老高寿的一个主要原因。一些人也许认为静坐是一种深奥的气功,普通人恐怕难以入门。其实,静坐起源于《内经》,其修心养性的方法十分质朴,和社会上那些被“神化”了的气功截然不同。周老说:“我的坐气功方法简便易行。方法为:平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿问断。这种功法只要有一分钟的短暂时间,即可进行练习。”在日常生活中,老人始终保持乐观的情绪和豁达开朗的精神状态,一旦遇到不顺心的事,就用“静坐法”来调节心理。遇到失眠时,也用这种方法来收敛精神,使之安然入睡。现代医学表明,静坐可使人精力充沛、头脑敏捷、减少执著,还能缓和某些病痛的症状,使人体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围内,对神经衰弱、心脏病及头痛、失眠等疾病亦有一定的治疗作用。学习静坐,一定要有恒心,切不可三天打鱼两天晒网。此外,初学静坐可能会有枯燥乏味、腿部麻木、心烦意乱等感觉,但时间一长,就会感到其中的乐趣所在,更不会轻易放弃。
螺旋运动健身延年
周老高寿的另一个原因是热爱运动。老人出身于武术世家,自幼和武术结下不解之缘。1953年,他代表东北武术队参加全国首届民族形式体育大赛,获“武术表演优秀奖”等奖项;81岁时,又荣获“中国武术8段”称号。近年来,周老结合少林、武当的武术风格,自创了一套“螺旋运动健身法”,方法是:居中旋转、右旋转、左旋转、左右旋转各l00次。其要领为:立正,左右旋转,胸腰肩臂,四肢关节,一动全动,旋转灵活,左右相随,起伏自如,外实内虚,刚柔相济,环转圆润,一气呵成。整套动作由慢到快、由快到慢、快慢相间。意念下沉,精神内守,神不外驰,气不内耗;做到肢体与意念结合,动与静结合,从而培养体内的元真之气,增强体质。这套功法在一动全动的前提下,上肢旋腕转膀,下肢旋踝转腿,身躯旋腰转脊,三者结合,形成一条根在脚,主宰于腰,而形于手臂的空间旋转曲线。如能坚持锻炼,对祛病延年、健体强身可收到意想不到的效果。
寻找乐趣涵养精神
周老的高寿和他善于寻找生活中的乐趣,藉以调摄情志、涵养精神有着重要关系。“我的爱好比较多,尤其是在晚年期间,想方设法扩大爱好范围,寻找生活乐趣,培养乐观情绪。我一生中除了爱好练武术外,也爱好书法和京戏,尤其到了晚年,每周都要抽出一定的时间练书法,唱京戏”。周老以一个中医特有的眼光,把书法中的笔随意走,意到气到,气到劲到看作是中医的“意守”和“守神”。“我虽不从事书画职业,但把它作为一种养生的方法,陶冶性情的方法,长期坚持下去,对防病健身,延年益寿大有裨益”。他还喜欢京剧,“每周有两个下午,约几位票友界的老友,到家中相聚,在京胡的伴奏下,引吭高唱,真是其乐无穷!”周老认为,京剧的发声,“能起