文档介绍：贺娟
北京中医药大学基础医学院教授、副院长
国家中医药管理局中医科普专家
全国中医药文化建设先进个人
中华中医药学会内经学分会秘书长
中央电视台“健康之路”、北京电视台“养生堂”栏目特邀专家
北京中医药大学首届教学名师
国家新闻出版署与国家中医药管理局联合评选全国15部“优秀健康科普著作荣誉”
主要著作:
《黄帝内经养生堂》
《黄帝内经·时令养生》
《黄帝内经·饮食与养生》
《黄帝内经》与时令养生
北京中医药大学贺娟
《素问▪上古天真论》
“夫上古之人其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”
“虚邪贼风,避之有时;恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。”
《黄帝内经》养生大法
法于阴阳—顺应时令之气的变化调养
和于术数—使用和谐的养生法术
食饮有节—饮食有节制
起居有常—起居作息有常规
不妄作劳—不过度劳作
外避虚邪—避免时代病、季节病
内养精神—恬淡养心
法于阴阳—顺时养生
《素问•宝命全形论》:
“人生于地,悬命于天,天地合气,命之曰人。”
“人以天地之气生,四时之法成。”
(1)睡眠—晚睡早起
晚睡早起,少睡懒觉
早起不要早于鸡鸣,晚睡不要晚于子时。
夏季宜晚卧早起,但为减少身体的消耗,应中午适度小睡;秋季宜早卧早起,早卧晚起。
(2)运动-----增加
运动产生阳气,新绿可以舒达肝气
郊外踏青最有益
春季早起与运动,可以有效避免抑郁症发生。