文档介绍：焦虑的自己缓解方案
——胡海婷、冷银芝、李娜娜、刘芳、程实
什么是焦虑
焦虑:
可以说是当今社会的文明病,它可源自许多事情:工作压力、人际关系、经济问题、孤独。由于饱受生活压力与困扰,每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
焦虑,让我们自己努力消除!
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。
1、深呼吸
正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,舒解压力。
你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。
上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
2、活动你的下颚和四肢
3、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,或想象你成功的景象。
你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、幻想
这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己“没有问题。”、“我可以对付”。
这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
结果,你果真平静下来了。
6、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。
你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。