文档介绍：第四讲:运动、饮食与减肥(2)
二、运动与减肥
目前,国内外治疗肥胖的主要措施是控制饮食和增加体育锻炼,造成热能的负平衡,使多余的脂肪代谢消耗,体重减轻,防止继发疾病。
在肥胖症治疗手段中,体育锻炼与饮食控制缺一不可,相辅相成。但对于轻度肥胖而又不愿接受严格饮食控制的人来说,它可以作为主要的治疗方法。
此外,对正在发育中的青少年肥胖者,单纯的饮食控制如果掌握不好,会影响其身体的正常发育,故运动减肥是其首选疗法。
饮食控制是消极的,积极地进行体育锻炼,以改善身体的代谢功能,才能既真正减肥又增进健康!
1、运动减肥的机理
运动之所以能够减肥,是因为运动过程中需要消耗大量的热能,所消耗的热能与运动时间、激烈程度有关。也就是说,越是从事耐力运动,或运动强度(负荷)越大,通过新陈代谢消耗的热能就越多。如果消耗的热能持续超过摄入的热能,身体就会动用体内的脂肪贮存,使其分解产热以满足机体运动的需要。所以,长期科学地体育锻炼可以减少脂肪储备,达到减肥的目的。
运动减肥的机理是:
1、运动减肥的机理(续)
(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。
1、运动减肥的机理(续)
(2)人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最终加快游离脂肪酸的作用。
1、运动减肥的机理(续)
(3)经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,它能减少伴有儿茶酚***和生长激素等的升高,最终加快游离脂肪酸作用。
1、运动减肥的机理(续)
(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,能耗增大。
2、运动减肥的相关知识
(1)有氧运动的益处有氧运动的好处很多,至少包括以下几条:
减肥功效明显:有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长,而且简便易行,容易坚持,所以可以真正地消耗脂肪,而不是消耗水分或肌肉。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快,但长期坚持,减肥效果显著。
(1)有氧运动的益处:
增强心血管的功能:对于肥胖者而言,长期坚持有规律的有氧运动,不仅能达到减少体重的功效,还可使体内氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强,使心肌的收缩变得更为有力,心脏每分钟排出的血量因此变得更多。这样,心脏就可用较低的心率,提供相同的排血量。也就是说,心脏可以少花力气多出活。从长远角度来看,这对健康是有很大好处的