文档介绍：体育锻炼的标准和方法 [论体育锻炼增强体质健康的标准和方法]

　　摘要体育锻炼能有效地提升体能和体质，良好的体能和体质可促进大家的健康水平。毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民“发展体育运动，增强人民体质”，这充足说明加强体育锻炼，是提升人体素质和健康水平的主要路径，能使大家有更充沛的精力和热情去投入工作和事业。本文浅述了体育锻炼对体能和体质中的促进作用和体育锻炼的关键标准和方法。
　　关键词体育锻炼促进健康标准和方法
　　中图分类号：文件标识码：A文章编号：1002-766109-0125-02
　　健康是人类文明的象征，是事业成功的基础，也是提升中华民族素质的基础，而强壮的身体素质则是健康的关键标志。中国人民的伟大领袖毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民：“发展体育运动，增强人民体质。”这是因为实践已经证实：加强体育锻炼，是提升人体素质和健康水平的主要路径。
　　一、体能和体质的概念
　　体能是经过身体锻炼取得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它是体质的关键内涵。它包含力量、速度、灵敏、耐力和柔韧性等基础的身体素质和人体的基础活动能力。体能的发展程度是衡量体质水平发展程度的主要标志。
　　从体能概念能够看出，体能包含两个方面：一是反应人体各器官系统机能的身体素质，另一个是人体的基础活动能力。身体素质和身体活动能力是一个有机整体，身体素质是身体活动能力的基础和动力，身体活动是身体素质的外在表现，其身体活动的强弱直接反应出身体素质的优劣。
　　二、和健康相关的体能原因
　　健康体能关键包含：心肺机能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成份和体内代谢能力等。这些和健康相关的体能原因从不一样角度反应了机体的健康情况。
　　1．心肺机能
　　心肺机能是心脏、血管和呼吸系统协调工作的能力，它提供肌肉运动的燃料，直接影响肌肉利用燃料长时间工作的能力。
　　2．肌肉的力量和耐力
　　一定的肌肉力量可使机体胜任那些需要消耗体力的工作或娱乐活动，而肌肉耐力强的人能够长时间工作而不致过快的疲惫。
　　3．柔韧性
　　柔韧性是指关节活动的可能范围，良好的柔韧性可使关节在工作或娱乐中有较大的活动范围。
　　4．身体成份
　　身体成份关键指肌肉、体脂、骨骼及其它多种机体成份的相对百分含量。其中体脂是评价身体的关键原因，理想的体能应有良好的体脂及体脂百分比。
　　5．身体代谢能力
　　和体能相关的代谢能力关键包含血糖、血脂、血胰岛素、骨矿密度等。代谢性体能反应的是一个机能状态，它同很多慢性疾病的发生和发展直接相关，同时和运动锻炼的效果直接相关。经过体育锻炼可降低血脂水平、控制血糖和提升骨矿密度，进而增强机体代谢体能，降低多种运动不足性疾病的发生，提升机体整体体能水平。
　　三、体育锻炼对体能和体质的促进作用
　　体能对于健康的促进作用能够从体能和体质和健康的相互关系中得到充足的表现，体质和体能一样全部是评价健康情况的一个综合性指标，而体质和体能则和体育锻炼亲密相关。
　　1．体育锻炼促进体能的提升
　　从体能的内涵上看，体能是体质的关键内容，加强体育锻炼是为了增强体质，而增强体质就是提升体能。所以，体能就成了可衡量体质水平的关键原因，而增强体质又是促进健康的更高层次。因为评定