文档介绍：体育锻炼的原则和措施 [论体育锻炼增强体质健康的原则和措施]

　　摘要体育锻炼能有效地提高体能和体质，良好的体能和体质可增进人们的健康水平。毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民“发展体育运动，增强人民体质”，这充足阐明加强体育锻炼的原则和措施 [论体育锻炼增强体质健康的原则和措施]

　　摘要体育锻炼能有效地提高体能和体质，良好的体能和体质可增进人们的健康水平。毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民“发展体育运动，增强人民体质”，这充足阐明加强体育锻炼，是提高人体素质和健康水平的重要途径，能使人们有更充沛的精力和热情去投入工作和事业。本文浅述了体育锻炼对体能和体质中的增进作用和体育锻炼的核心原则和措施。
　　核心词体育锻炼增进健康原则和措施
　　中图分类号：文献标记码：A文章编号：1002-766109-0125-02
　　健康是人类文明的象征，是事业成功的基本，也是提高中华民族素质的基本，而强健的身体素质则是健康的核心标志。中国人民的伟大领袖毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民：“发展体育运动，增强人民体质。”这是由于实践已经证明：加强体育锻炼，是提高人体素质和健康水平的重要途径。
　　一、体能和体质的概念
　　体能是通过身体锻炼获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中体现出来的能力，它是体质的核心内涵。它涉及力量、速度、敏捷、耐力和柔韧性等基本的身体素质和人体的基本活动能力。体能的发展限度是衡量体质水平发展限度的重要标志。
　　从体能概念可以看出，体能涉及两个方面：一是反映人体各器官系统机能的身体素质，另一种是人体的基本活动能力。身体素质和身体活动能力是一种有机整体，身体素质是身体活动能力的基本和动力，身体活动是身体素质的外在体现，其身体活动的强弱直接反映出身体素质的优劣。
　　二、和健康有关的体能因素
　　健康体能核心涉及：心肺机能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分和体内代谢能力等。这些和健康有关的体能因素从不同样角度反映了机体的健康状况。
　　1．心肺机能
　　心肺机能是心脏、血管和呼吸系统协调工作的能力，它提供肌肉运动的燃料，直接影响肌肉运用燃料长时间工作的能力。
　　2．肌肉的力量和耐力
　　一定的肌肉力量可使机体胜任那些需要消耗体力的工作或娱乐活动，而肌肉耐力强的人可以长时间工作而不致过快的疲倦。
　　3．柔韧性
　　柔韧性是指关节活动的也许范畴，良好的柔韧性可使关节在工作或娱乐中有较大的活动范畴。
　　4．身体成分
　　身体成分核心指肌肉、体脂、骨骼及其他多种机体成分的相对百分含量。其中体脂是评价身体的核心因素，抱负的体能应有良好的体脂及体脂比例。
　　5．身体代谢能力
　　和体能有关的代谢能力核心涉及血糖、血脂、血胰岛素、骨矿密度等。代谢性体能反映的是一种机能状态，它同诸多慢性疾病的发生和发展直接有关，同步和运动锻炼的效果直接有关。通过体育锻炼可减少血脂水平、控制血糖和提高骨矿密度，进而增强机体代谢体能，减少多种运动局限性性疾病的发生，提高机体整体体能水平。
　　三、体育锻炼对体能和体质的增进作用
　　体能对于健康的增进作用可以从体能和体质和健康的互相关系中得到充足的体现，体质和体能同样所有是评价健康状况的一种综合性指标，而体质和体能则和体育