文档介绍：课程名: 生理心理学任课老师: 张铭学号: 2011211852 姓名: 沈玮院系: 生科
睡眠与生理健康
摘要: 近来由于各种原因,人们的睡眠质量大不如从前,睡眠是大脑为维持正常机能而产生的自律抑制状态。没有一个较好的睡眠,必然会对人的工作和学****带来不良的影响。因此我们应该了解睡眠对生理及心理健康上的影响。本文运用生理心理学上的一些原理和方法,分析睡眠与健康的关系,阐述睡眠的好坏对健康的不同影响,同时为人们如何养成一个好的睡眠****惯提出一些建议。
关键词:睡眠功能失眠
睡眠状态是与觉醒时意识状态相对的。觉醒时,有机体对外界和内部环境刺激的敏感性高,并能高度作出有目的、有效的反应;也正是在这种状态下,人才能进行工作和学****睡眠时,有机体对内外环境刺激的敏感性低、放射阈提高,人脑的一些高级机能如学****记忆、思维等不再能正常而有效的进行。人如果没有一个好的睡眠状态,就容易产生焦虑、易怒、不友好、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝、动作笨拙、疲乏、食欲增加等,长时间的睡眠问题甚至可能导致死亡。因此,睡眠在调节人的活动、维护身心健康方面具有重要作用。
睡眠
睡眠对于人类是一种特殊的意识状态,对睡眠的科学研究表明,人在睡眠中,意识既不是完全停止,也不是以同一种方式在持续活动,其本身经历着周期性的变化。
人的一生平均有三分之一的时间用在睡眠上, 新生婴儿每天平均睡眠时间为16小时,6个月后建委13个小时,人在2~12岁的睡眠时间约为10~12小时之间,12~18岁时正常睡眠时间约为9~10小时,***睡眠时间大致在每天5~9小时之间,,睡眠时间随着年龄的增长反而减少。
毋庸置疑睡眠是生物所必要的,关于睡眠需要,很多学派都提出了自己的理论。在生物节律论中认为:每人都有为适应自然环境和社会环境而形成的自然作息规律,即生物节律。而昼夜节律就是这样一种特殊的生物节律,它是与地球二十四小时周期性的循环,一般来说,人体昼夜节律—生物钟的作息时间为早上5点到6点,人体肾脏停止分泌,此时人们经历了浅睡和深睡两个时期,如果这个时候起床就会精神饱满;晚上11点人体进入休息状态,进行一天的恢复和调整。人体的生物钟有个体差异,并且可以在新的环境中重新建立起个人的生物钟。在进化论中认为,包括人类在内的各种动物之所以表现出各种不同类型的睡眠方式,主要是在生存过程中长期进化而来的,人类在夜间睡眠,主要是因为人类缺少夜行能力。在恢复和保养论中认为,睡眠的两个最基本的功能是恢复和保养。睡眠能够使人从工作压力中恢α复过来,也可以使身体得以整理记忆,并从某种方式使得自身得以恢复。
通过对科学家的观察,整个睡眠过程有两种不同的状态:其一是脑电波呈现同步化慢波的时相,称为慢波睡眠;其二是脑电波呈现去同步化快波的时相,称为快波睡眠。
人们在刚刚入睡后的睡眠大都属于慢波睡眠,根据脑电波的变化特征,慢波睡眠时相可以分为1、2、3、4期。这四个时期代表着睡眠由浅入深的过程。第一阶段为过渡期,个体感到疲倦,意识进入朦胧状态,通常持续1分钟~7分钟。在这一阶段,呼吸和心跳变慢,肌肉松弛,体温下降。大脑会发出大量的α波,频率较慢但振幅较大。第二阶段为轻睡期,大约持续10分钟~25分钟,这时出现频率更慢,为4cps~7cps的
θ波。第三、