文档介绍：王瑜伽
八步瑜伽,又称八支瑜伽、王瑜伽或者胜王瑜伽。胜王,即胜于王者之意,这是印度古典瑜伽著名功法之一。共分为八个步骤:一、外在控制;二、内在控制;三、瑜伽体位法;四、呼吸控制法;五、感官的回摄;六、集中;七、禅定;八、三摩地(即三昧入定)。
瑜伽意指一体化,即是将个体与至上本体联结起来。瑜伽是一门精密的科学,有一套完整的体系。瑜伽修习者通过锻炼,能对自己的身心做最完整的控制,进入意识的最深层次,打开永恒喜悦的神圣境界。
本篇根据当代著名瑜伽大师、喇嘛尊者和雪莉雪莉阿南达慕提吉的传承综合整理而成。
一、外在的控制。即禁之意,是属于德行方面的修习。包括
(即正直)
(不淫荡)
(不贪)。
二、内在的控制即是信戒,也是德行方面的修习,是一种对内的修习法,跟第一步以对外为对象的修习法相反,包括
(适当的食物,身体的清洁,待人接物)
三、当心灵有了良好的外在及内在的控制后,就要修习瑜伽体位法,修习着应该将他的躯干、头部和颈部保持在一条直线上,身体也应坚稳不动,四肢不可随意晃动,身心保持宁静安详。此时只有呼吸和心跳继续不断,有时候呼吸也能加以控制,但是对心脏的跳动却无法随心所欲的支配。虽然如此仍应忘掉身体的存在。当生命的能量经脊椎而无丝毫的阻碍时,称之为平衡的壮态,能量之流从脊柱的底端上升到头顶,又从头顶流向脊柱的底端。此处汇集了两股不同的能量之流,一个是阳一个是阴。阴阳两股能量在中脉得以调和。能量之流不受干扰的状态,整个神经系统才能完美无暇。正确的姿势可以帮助我们在完美的静坐中得到自然的喜悦,学者可以从莲花坐姿、圆满坐姿、安乐坐姿中选择一个适合自己的坐姿。脊髓虽然不附属于脊柱,但是却在脊柱内部,如果弯腰驼背的坐着,就扰乱了脊髓。为了达成静坐的目的,身体的三个部分
——胸部、腰部和头部,必须经常保持在一条直线上。
莲花坐式
,将右脚置于左大腿上,然后再将左脚置于右大腿上
,舌抵上颚
,拇指相抵,置于腹前,呼吸保持自然细长。
完美坐式
,弯曲左膝,以左脚脚踵压住海底轮(会阴穴),然后再弯右膝,用右脚踵压住生殖轮(在生殖器根部),双手各置于两边膝上,手心向上,保持自然呼吸。女性不宜用此式,因此式对女性较低部位的腺体的刺激多于控制。
舒适坐式
,先将右膝盖弯曲,胫部放在身体前面,与两肩之线成平行位置
,左膝盖提高在足踝,使其放在右足踝上,背肌伸直,肩膀放松
,当将踝骨错开一点,以防磨痛。
四、呼吸控制。将身体保持在舒适平稳的姿势后,接着就是通过呼吸的控制,来控制神经系统,控制生命的能量。在开始的阶段,应该尽力,以均匀深沉的呼吸来净化瑜伽脉,帮助神经系统的调和,过一段时间后便着手练习呼吸控制法,即以在左鼻孔(右脉)将气呼满脉部(可用右手大拇指压紧闭住右边鼻孔)稍停一下,然后再由右鼻孔(左脉)呼气(可用中指、无名指和小指闭住左边鼻孔,并将大拇指移离右边鼻孔),当气从左鼻孔呼完时,再次从右鼻孔尽量吸气,然后用拇指闭住右鼻孔,从左鼻孔呼气。如此构成一次呼吸控制,它包括三