文档介绍：可能是因为最近比较忙,长时间坐在电脑前,晚上睡得较迟,亦或是人到中年身体各机能开始衰退的原因吧,昨晚睡到半夜,突然右小腿抽筋疼痛难忍,把我从睡梦中疼得醒来,好一阵疼痛,过后感觉小腿肚的肌肉好酸痛。早上起来发现,小腿肚上有一小拇指甲盖大小的青紫毛细血管出现在皮表下,55555....赶紧上网查看一下有什么好的解决办法,现将从网上找到的一些资料贴上,供有类似情况的朋友参考:
 
小腿抽筋的原因和解决办法 
    抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。 
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种: 
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。 
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。 
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。 
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点: 
①驱寒保暖。 
②注意睡眠姿势。 
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼。
⑤必要时补充一些维生素E。 
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。 
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 
一腿抽筋常见的原因 
①寒冷刺激。;夏天*、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 
⑤缺钙。。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 
二腿抽筋的预防 
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。 
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 
三腿抽筋的应急处理 
  平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。 
如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚。
钙缺乏常常是由于维生素D缺乏所引起,由于维D是有效吸收钙所必需的,因此应同时补充维生素D ,
而血清钙含量不足,可使神经肌肉的兴奋性提高,引起抽搐,血清钙含量过高,则可抑制神经、肌肉的兴奋性。 
小虾米皮、海带和发菜含钙特别丰富。
钙离子可与食物中的植酸、草酸、脂肪酸相结合形成不溶性钙盐,影响钙在肠道中的吸收,膳食纤维也可影响钙的吸收。故随膳食进入肠道中的钙吸收很不完全,只能吸收20%~30%;维生素D、乳糖、蛋白质与氨基酸等都可促进钙的吸收,因此,在选择供钙食物时,这些因素应一并予以考虑。
 
推荐补钙的食疗方法:
   豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,,,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收. 
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