主题班会：健康睡眠.ppt

文档介绍：睡眠(睡觉)知识
什么是睡眠?
睡眠:睡觉!
睡眠
睡眠的作用
睡眠的时间
睡眠的方法
睡眠的机制
睡眠不足会怎样?
睡眠的六大作用
作用一:消除疲劳,恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
作用二:保护大脑,恢复精力
作用三:增强免疫力,康复机体
作用四:促进生长发育
作用五:保护人的心理健康
作用六:有利于皮肤美容
睡眠的时间
一个人需要睡多久?
因人而异(正常平均:)
合理的睡眠时间应能保证白天的学****工作效率和需要的精力。
睡眠的机制
根据人脑电波的特征,睡眠是一个由浅入深的过程
非快速眼动睡眠
快速眼动睡眠
睡眠知识
睡眠由两个交替出现的不同时相所组成
一个是慢波相,又称非快速眼动睡眠。
一个则是异相睡眠,又称快速眼动睡眠,此时眼球快速运动,并经常做梦。
非快速眼动睡眠主要用于恢复体力,快速眼动主要用于恢复脑力。
慢波持续90分钟后进入快波,快波持续15—30分钟又再进入快波,来回交替,整晚交替4~5次。
睡眠知识
睡眠根据深浅度分为四个时期
入睡期
浅睡期
中等深度睡眠期
深度睡眠期
易唤醒
熟睡状态
午睡时间不宜太长
好睡眠的标准
10min入睡
睡眠深沉
睡眠不间断
起床开心
工作高效