文档介绍：健身房一周三练健身计划
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篇一:健身房健身计划(一周三练)
篇二:健美_一周三练的个人健身房健身计划
一周三练的个人健身房健身计划肌肉网提示适合:锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习周一胸部、肱三头肌、腹部
胸部:杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃卧推拉力器夹胸
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸窄距俯卧撑腹部:仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周三背部、肱二头肌、腹部
背部:坐姿下拉引体向上 T杠俯身划船单臂哑铃划船站姿直臂下拉俯卧两头起(来自: 论文网:健身房一周三练健身计划)肱二头肌:直立杠铃弯举斜托杠铃哑铃弯举哑铃集中弯举哑铃锤式弯举哑铃交替弯举反握引体向上腹部:仰卧起坐
仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周五腿部、肩部、腹部
腿部:坐姿腿屈伸俯卧腿弯举杠铃深蹲单腿前蹲箭步蹲站姿提踵肩部(三角肌):
三角肌前束:杠铃立正划船杠铃颈前推举阿诺德推举直臂前平举(杠铃或者哑铃) 三角肌中束:哑铃侧平举坐姿哑铃侧平举哑铃肩上推举轮换坐推哑铃
三角肌后束:俯立侧平举俯卧侧平举
腹部:仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
篇三:健身房一周3练初学计划
健身房一周3练初学计划
提示:适合初、中级健身爱好者参考。
注意:训练时每组之间间隔1分钟左右,每个动作之间间隔3分钟左右。
此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习,每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物,有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息,保证每天最少8小时休息。
星期一: 胸部、肱三头肌
练习动作组数*次数
慢跑
5—
10
分钟
小重量平板杠铃卧推30个
平板杠铃卧推 4-6*8-12
上斜杠铃卧推
4-6*8-12
平板哑铃卧推
4-6*8-12
上斜哑铃卧推 4-6*8-12
平板哑铃夹胸(小重量) 4-6*30个
(注:平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
平板史密斯窄握推举 4-6*8-12
反握拉力臂屈伸
4-6*8-12
俯身哑铃臂屈伸
4-6*8-12
星期三:背肌,二头肌
练习动作组数*次数
慢跑5-10分钟
引体向上 4-6组至力竭
坐姿划船
4-6*8-12
俯身划船
4-6*8-12
硬拉4-6*8-12
休息10分钟
杠铃弯举 4-6*8-12
哑铃弯举 4-6*8-12
集中弯举
4-6*8-12
星期六:三角肌,腿部
练习动作组数*次数
慢跑5-10分钟
小重量侧平举30个
站姿杠铃上举4-6*8-12
篇二:
2017公司财务部工作计划
一、加强规范管理、做好日常核算
1、根据公司核算要求和各部门的实际情况,按照会计法和企业会计制度的要求,做好财务软件的初始化工作。
2、配合会计师事务所对公司第七年度的年终会计报表进行审计,并按有关部门的要求,完成会计报表的汇总和上报工作。
3、配合外部审计机构对总公司上一年度财务收支情况进行审计,提高资金使用效益。
4、配合公司领导完成各责任中心经济责任指标的预算及制订工作,并做好公司有关财务管理制度的拟稿工作,加强财务制度建设。
5、做好日常会计核算工作。按照会计制度,分清资金渠道,认真审核每笔原始凭证,正确运用会计科目,编制会计凭证,进行记账。做到“三及时”:即及时编制有关会计报表,及时报送税务等部门;及时装订会计凭证;及时清理往来款项。出纳要严格按照现金管理办法和银行结算制度,办理现金收付和银行结算业务;及时准确登记银行、现金日记账,做到日清月结;严格支票领用手续,按规定签发现金支票和转帐支票。
6、配合销售部了解货款回收情况,做好货款回收工作。
7、积极筹措资金,从多方面保证公司资金运营的流畅。
8、努力加大新业务开拓力度,实现跨越式发展。企业未来的发展空间将重点集中在新业务领域,务必在认识、机制、措施和组织推动等方面下真功夫,花大力气,力争使在较短时间内投资、发展新业务,走在同业前面,占领市场。
9、完成公司董事会及ceo临时交办的其他工作。
二、加强基础防范、做好安全工作
1、货币资金安全。定期检查现金提取、送存过程中的安全问题,检查现金是否超库存存放;对有关设备的完好性进行检查,若有隐患,及时处理并向上反映;及时加以整改。
2、票证管理安全。做好现金、收据、发票、各种有价票证的管理工作以及安全防范工作,确保不漏不遗不缺。
3、负