文档介绍：怎样合理地安排锻炼时间
内容:怎样合理地安排锻炼时间
知识点:
1、食后锻炼身体的科学安排
2、根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
3、一年四季的体育锻炼特点及注意事项
目的:1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排
2、理解和运用科学选择锻炼时间
重点难点:
合理地安排锻炼时间
教学方法:
提问法、讨论法、讲授法
教学步骤:
一、进食后锻炼时间的科学安排
(一)进食一段时间内应注意避开运动的原因
A 刺激肠胃
B 血流分配紊乱
C 影响运动效果
(二)适合运动的几个时间段如下:
A 早晨时间段:晨起至早餐前;
B 上午时间段:早餐后两小时至午餐前;
C 下午时间段:午餐后两小时至晚餐前;
D 晚间时间段:晚餐后两小时至睡前。
(让学生讨论每个时间段的利弊,教师归纳,学生根据自己的情况选择时间段)
二、长期体育锻炼的科学安排
(一)根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
(二)根据季节科学安排体育锻炼
A 春季锻炼的内容及注意事项;
B 夏季锻炼的内容及注意事项;
C 秋季锻炼的内容及注意事项;
D 冬季锻炼的内容及注意事项。
三、早锻炼的作用、时间和内容
四、课间操的作用、时间和内容
五、课外活动的作用、时间和内容
六、教师出示一份锻炼计划,让学生根据自己的实际情况设计和修改
七、强调课堂常规(纪律、服装和安全等)
八、集中小结本课内容

思考题:如何科学地客观安排自己的体育锻炼时间?