文档介绍：管理者的自我管理
—自控力
何为自控力
自控力,即自我控制的能力,也就是增强自己的意志力。
就是控制自己的注意力,情绪和欲望的能力。
在欧美国家,有些人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石,因此,觉得让自己和他人失望了,内心充满愧疚。另一些人则觉得,自己被想法,情绪和欲望支配着,一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。
我相信大家都希望增强自己的意志力,更好的控制自己的行为。那么我们就要弄清楚,提高自控力的最有效途径是什么?1:明白自己如何失控,2:自己为何失控。
自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键所在。
自控力的重要性
自控力能帮助我们认清自己的目标。
增强自控力,并作出改变一生的决定。无论这个决定是减肥、管理收支、减轻压力、克服拖延症、抵制诱惑,还是找到你生活的重心。
意志力至关重要--核心思想为
“我不要”。
“我要做”。
“我想要”。
核心思想,我要做,我不要,我想要这三种力量,它们协同努力,将让我们更好的变成自己,从而完善自己。
“我不要”
如果让你说出一件最需要意志力的事,你第一个想到的是什么?
对大多数人来说,最大的考验莫过于抵制诱惑,抵制来自甜品,香烟,清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。
我们嘴巴里常说,“我毫无意志力”,实际上是当我的嘴巴,肚子,心里或是全身上下都想要的时侯,我没有办法对它“说不”这就是“我不要”的力量。
“我要做”
“说不”属于意志力的一部分,而且是不可或缺的一部分,全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的就是这两个字。
但是对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事,你得学着“说要”,就算你心里再焦虑不安,就算电视节目再魅力难挡,意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须要做的事. 这就是“我要做”的力量。
“我想要”
时刻牢记自己真正想要的是什么?
你问自己,我想要的是:巧克力蛋糕,是喝上一杯酒,是好好休个假或是睡个大懒觉、、、
但当你面对诱惑时,你得想清楚,你真正想要的,其实是:变得苗条,升职加薪,不要欠债,家庭幸福美满、、、只有想到这些,才能遏制你的一时冲动。
想要做到自控,你就得关键时刻明确自己的目标,这就是“我想要”的力量。
增强自控力的方法—冥想
如果经常让大脑冥想,不仅会变得擅长冥想,提升自控力,提升你集中注意力,管理压力,克制冲动和认识自我的能力。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力,减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰。
5分钟训练大脑冥想
原地不动,安静坐好。
坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上,背挺直,双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。
注意你的呼吸
闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着某处看,如盯着一面白墙,注意你的呼吸,吸气时脑海中默念“吸”,呼气时脑海中默念“呼”,当你发现自己有点走神时的时侯,重新将注意力集中到呼吸上来,如此反复。
感受呼吸,弄清自己是怎么走神的
几分钟后你可以不再默念“呼”“吸”了,试着专注于呼吸本身,你会感觉到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,这时侯你可能容易走神,像之前一样,当你走神,发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。刚形始时,每天5分钟,习惯成自然之后,请试着每天10-15分钟,如果觉得有负担,仍然减少到5分钟。
写在最后的话
我们可以控制自己的行为,语言,情绪,时间等。但我们却不能控制思想,如果试着控制自己的思想和感受,反而会对我们原先的目标产生反面效果,但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后,并不会在反省失败时认识到这一点,反倒认为自己的自制力不够,从而定下更多“下一次我一定要控制住自己”的目标。
为了让我们的头脑远离有害的思想和感受,我们努力去摆脱它们,但往往事倍功半,相反,如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力,我们就需要认识到,控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是,选择自己相信什么,选择自己需要去做什么,仅此而已。