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冬季养生保健
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冬季,从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、冬季,从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止,是四季中最冷的季节,气大寒,直到立春的前一天为止,是四季中最冷的季节, 候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲,冬季是属于阴盛阳衰的候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲, 季节,此时人体阳气也随之潜伏于内,养生保健就显得更季节,此时人体阳气也随之潜伏于内, 为重要。冬季养生包括的内容很多,但基本的原则仍然是为重要。冬季养生包括的内容很多,但基本的原则《黄帝内经》中的一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴”, 黄帝内经》中的一句格言: 春夏养阳秋冬养阴养阳, 养阴”注意避寒就温,敛阳护阴,以使阴阳相对平衡,身体健康。注意避寒就温,敛阳护阴,以使阴阳相对平衡,身体健康。
冬季起居
一、居室日常起居要“去寒就暖”居室要避严寒,求温暖。日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒, 求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。就暖”不等于“因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖”不等于“热”,温度太高反而不宜。室温保持在18 反而不宜。室温保持在18℃至 23℃即可,如果过高,一则出汗过 18℃ 23℃即可,如果过高, 多,损伤阳气,二则到室外时,很容易受凉而引发多种疾病。损伤阳气,二则到室外时,很容易受凉而引发多种疾病。另外,白天可选择中午气温较高的时候开启门窗另外, 白天可选择中午气温较高的时候开启门窗, 让空气对选择中午气温较高的时候开启门窗, 流,保持室内空气的清新。保持室内空气的清新。
二、衣着衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好, 和暖贴身, 衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好, 和暖贴身, 外衣要稍宽大,鞋袜也须稍大一点, 使气血流通,四肢舒畅温暖。外衣要稍宽大, 鞋袜也须稍大一点, 使气血流通, 四肢舒畅温暖。足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉, 易受寒邪侵袭, 足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉, 易受寒邪侵袭, 故冬天应注意背部腰部保暖, 着件棉或毛背心,以保阳气。天应注意背部、腰部保暖, 着件棉或毛背心, 以保阳气。阳光好注意背部、的时候可以多晒晒后背,对防止感冒、咳喘很有益处。的时候可以多晒晒后背,对防止感冒、咳喘很有益处。此外,冬季气温低,皮肤裸露部位极易冻伤, 此外,冬季气温低,皮肤裸露部位极易冻伤,尤其是肢体末端部位,如手部、脚部、耳尖等, 端部位,如手部、脚部、耳尖等,因此应注意这些部位的防寒保温,帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。
三、睡眠《黄帝内经》中指出, “冬三月早卧晚起, 必待日光。”也就是说, 冬季要保证足够的睡眠, 做到早睡晚起。也就是说, 冬季要保证足够的睡眠, 做到早睡晚起早睡晚起。这个“这个“晚”是说要以太阳升起为度, 即所谓“必待日光
”, 是说要以太阳升起为度, 即所谓“必待日光”并非懒床不起。早睡可以养人体阳气, 保持温热的身体; 并非懒床不起。早睡可以养人体阳气, 保持温热的身体; 晚起可以养护阴气。晚起可以养护阴气。
四、房事中医养生学认为: 冬天养肾" 中医养生学认为: " 冬天养肾" , 要遵循四季气候的规律, 掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多; 夏、掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多; 秋季则适当节