文档介绍：运动营养与减肥瘦身
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影响健康的因素
良好的心态
充足的睡眠
适量的运动
合理的营养
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健康基础
规律运动
合理营养
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生物学因素
环境因素
卫生服务因素
行为与生活方式因素
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一、运动营养
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教练员营养强化剂=助燃剂
保健品=保养
合理膳食营养=优质汽油
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(一)热量平衡
能量摄取
能量消耗
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热量是维持人体一切活动的基础条件,热量不足,会使人体机能下降,健康受损。
而热量过多,则使体内脂肪增加,同样会使机能下降,对运动也不利。
因此,摄入的热量必须适当。
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摄入热量是否恰当,可通过膳食热量和消耗热量的计算来评定。
最简易的估测运动员的热能摄入是否合理的方法是体重测量法:
晨起时的***重的变化如果不超过±1千克,就可以认为热能的摄入是适当的
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项目
性别
热能消耗
(kcal/kg/d)
热能需要
(kcal/kg/d)*
项目
性别
热能消耗
(kcal/kg/d)
热能需要
(kcal/kg/d)*
游泳
男
55
63
体操
男
50
57
女
50
58
女
46
53
篮球
男
46
53
艺术体操
女
49
56
女
55
63
举重(重量)
男
38
44
排球
男
46
53
举重(次轻)
男
45
52
女
54
62
举重(轻量)
男
39
45
乒乓球
男
48
56
摩托车
男
50
58
女
46
53
女
50
58
投掷
男
47
54
射击
男
56
64
女
43
49
女
53
61
中国部分项目运动员的热能消耗与需要量
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